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大多数人的好身材并不是天生就拥有的，而是需要后天的修炼。

你所羡慕的翘臀、马甲线身材，麒麟臂、倒三角、腹肌身材，这些都需要靠后天的努力。坚持健身锻炼，可以改善身材问题，让你收获一副好身材！

肌肉是身体宝贵的组织，可以保护身体的骨骼，还能加强身体基础代谢，帮你抑制脂肪堆积，提高身材线条。

不过，肌肉的发展是不容易的，我们需要通过抗阻力训练来强化身体肌群，才能练出好看、出色的身材曲线。

不同健身动作锻炼的目标肌群是不同的，比如：引体向上是锻炼背肌的，卧推是锻炼胸肌的，深蹲、分腿蹲是锻炼臀腿肌群的，卷腹是锻炼腹横肌的。

不过，每次抗阻力训练后，目标肌群需要休息2-3天时间进行修复，这样肌群才能高效地生长。因此，劳逸结合很重要，不要过度训练或者频繁锻炼某一肌群。

增肌靠抗阻力训练，而减脂则需要靠有氧运动。

对于身材肥胖的人来说，你除了要进行力量训练锻炼肌肉外，还需要先进行有氧运动来降低体脂率，比如进行跑步、跳绳、游泳、打球等运动，这样才有机会让肌肉线条凸显出来。

肌肉组织在脂肪分子下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，你会显得肥胖臃肿。女生的体脂率需要降低到24%以下，而男生也需要控制在20%以下。

而饮食方式，是影响身材胖瘦的关键。

增肌跟减脂都需要严格管理好饮食，才能提高健身效果。如果你平时总是胡吃海喝，放纵饮食，那么多余的热量自然会转化为脂肪堆积起来，你也会慢慢发胖。

平时我们一定要坚持健康饮食，拒绝各种垃圾食品，多吃高纤维蔬菜，注意蛋白的补充，这样才能提高肌肉合成率，抑制脂肪堆积。

增肌期间，热量摄入可以比平时提升10%左右，给肌肉提供足够的能量，你可以改为多餐饮食，每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重匹配1.5-2g蛋白质，我们可以从鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、海鱼等食物中获取。

减肥期间，你要控制每天的卡路里摄入小于身体的总代谢值，同时大于身体基础代谢值，坚持下来，身材才会慢慢瘦下来。

减肥的人，一定要远离过度节食、不吃主食等误区。饮食单一、过度节食会让身体营养不良，出现肌肉分解现象，身体新陈代谢水平也会下降，减肥效率就会越来越差。

正确的方法是合理控制卡路里摄入，坚持多样化以上，均衡营养摄入，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白，才能保持身体高代谢水平，避免肌肉的分解。