有研究表明，前面提到的训练二back squat对于腘绳肌的激活只起到了27%的作用。为了平衡肌肉和防止运动受伤，我们需要额外特别锻炼腘绳肌，就是这个训练的目的。

在做这个运动的时候，大腿是向下做离心运动，所以你要特别缓慢控制力度。哑铃的选择也要从轻到重，防止运动受伤。

虽然这是一个复合运动，但这个动作是主要锻炼上身肌肉。

它主要锻炼了你前三角肌、三头肌和前锯肌。你在上举杠铃的时候要把注意力放在图中所示的红色肌肉处。