现实生活中很多人都苦恼自己没有一个好的睡眠，有的确实是因为失眠所致，有的则是因为自己有熬夜的习惯。熬夜是很多人的生活常态，虽然已经认识到了熬夜的危害，但是有一部分人就是没有办法，早睡早起。有些人意识到自己该睡觉了，但是就是不想睡，对睡觉有一种抵触心理，这算强迫性熬夜，准确的来说就是晚睡强迫症。

晚睡强迫症是一种睡眠障碍，虽然它并不是一个医学术语，但是在生活中非常的普遍，可以归类为睡眠障碍。这其实算是一种强迫症，反复的在睡和不睡之间跳跃，在这个过程中会非常的煎熬，一边想睡觉一边又不想睡觉，时间久了睡眠问题会更加严重，还会让人的抵抗力下降，加速人的衰老，甚至产生一些健康问题。

1、缓解罪恶感

有些人之所以没有办法按时睡觉，是因为他们觉得睡觉是一件挺罪恶的事，睡得越多越愧疚，觉得自己没有办法把这些时间利用得更好，做一些有意义的事。这部分人要解决这个心理，要认识到睡眠的重要性，要认识到睡觉睡不好其他的事情也会没有效率，甚至没有办法更好的开展。要了解这两者之间的关系，这并不冲突，反而能相互促进。

2、要充分利用起白天的时间

有些人之所以受晚睡强迫症的影响，是因为他们在白天便没有做好自己的工作，或者没有完成自己的学习计划。所以在晚上睡觉之前，想利用睡眠时间把这些事做好。如果在白天就做好所有的事，而且做得很好的话，到了晚上就不会特别的焦虑，自然就能够放松下来睡觉了。

3、远离拖延

晚睡强迫症可以算作强迫症，也可以算做拖延症。有一部分人喜欢到临近的时间才临时抱佛脚，非要等到最后一刻才努力用功。有些人白天的工作做不好，非要到晚上再加班。这是一种非常不好的习惯，想要成功也需要改掉拖延，有问题了要尽快解决，有事情要尽快做，千万不要拖。

4、提前做好睡眠准备

想要拥有好的睡眠，想要顺利的入睡，不被晚睡强迫症影响，就要做好睡觉相关的准备，营造一个睡觉的氛围。如果周边的环境不适合睡觉，非常的吵闹或者非常的脏乱，即使想睡觉也会被劝退。要营造一个好的睡眠环境，光线要昏暗一些，最好能够完全的把灯关掉。房间要安静一些，不要在非常嘈杂的环境下入睡。要注意房间的卫生程度，尤其是床上要干净整洁一些。可以洗上一个热水澡或者泡上一个热水脚，让自己全身可以放松，能更好的入睡。

晚睡强迫症是一个急需解决的问题，认识到熬夜的危害就要把这个习惯改正了，而不是一边愧疚，一边又熬夜。想要解决晚睡强迫症的问题，可以试一下以上这4种方法，不管是在心理上，还是在生活上，做出相应的调整，这样才能战胜心魔，拥抱健康。

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参考资料：

1、《每天又累又困，就是早睡不了，强迫性熬夜该如何控制？医生这样说》，健康之初，2021-01-18

2、《你有“晚睡强迫症”吗？Get这几招助你安心入睡》，新华网客户端，2020-11-13