对于爱美的女人们来说，谁都希望自己拥有一头飘逸、乌黑的长发，这样才会更显出魅力女人的味道。不过，生活中的养发护发工作一定要做好，不然的话随着年龄增长，头发干枯，分叉现象是很常见的。下面给大家分享美国营养师推荐的5种护发食物，越吃头发越健康，朋友们一起跟我看看是哪些食物吧：

同身体其他部位一样，一头健康的秀发与平衡膳食也关系密切。人们每天所摄取的营养能够强健发囊和头皮，直接关系到头发是否健康。近日，美国有一家医学方面的网站载文，刊出美国营养师总结的5种护发食物。

1。三文鱼。有一位美国营养师表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2。核桃。核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

3。牡蛎。牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。营养师表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

4。蛋类。除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质:锌、硒、硫和铁。营养师表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5。菠菜。菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。

从以上介绍内容来看，美国营养师推荐的这5种护发食物都有养发护发的作用，虽然看起来这些食物很普通，而且也都很容易买到，但是经常吃的话会让你的头发光泽好，而且也会避免头发干枯脱落。建议大家以后适当多吃三文鱼，核桃，牡蛎，蛋类以及菠菜，越吃头发越健康，过不了多长时间，你就会发现自己的头发比以前发质好多了。