如今大多数减肥的人都存在一个苦恼：明明努力减肥了，四肢瘦下来了，小肚腩却顽固的存在，这该如何是好呢？

其实，腰腹这个部位是五脏六腑最靠近的地方，当你营养过剩的时候，五脏六腑周围也容易附着着厚厚的脂肪。

当内脏脂肪超标的时候，腰围就会上升，而身材发胖，皮下脂肪超标的时候，脂肪也会堆积在运动量最少的部位，腹部也会最先突出，这就导致了腹部脂肪顽固的存在。

想要恢复平坦小蛮腰、紧实小腹，我们需要针对性采取措施，并且坚持下来：

1、尝试高强度有氧运动，不要只进行慢跑、快走训练，你可以尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练，每次只需20分钟，就能让身体保持高代谢水平12小时以上。

高强度有氧运动既能燃烧脂肪，还能锻炼四肢跟腰腹肌肉，让你瘦下来的同时，身材线条变得紧实起来。

2、加入力量训练，深蹲、俯卧撑、山羊挺身、推举、硬拉等力量训练可以有效强化身体肌群，肌肉量的提升可以加强基础代谢值，即使休息状态也能持续消耗卡路里，有助于降低内脏脂肪跟皮下脂肪，帮你打造好看的腹部线条。

3、多吃高纤维蔬菜，比如芹菜、白菜、西蓝花、番茄、苦瓜、黄瓜等蔬菜可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，每天蔬菜摄入量在一斤以上，有助于改善腰围，消除腰腹赘肉。

4、及时释放压力，抑郁、焦虑、急躁等负面情绪会刺激皮质醇水平，导致脂肪容易堆积起来。我们要保持乐观积极的心态，通过唱歌、运动等方式纾解压力，避免负面情绪的积累。