游泳到底给你带来了什么——当然是最珍贵的健康！健康和运动专家们广泛认同游泳是几乎完美的，能够提高有氧能力、柔韧性、力量、肌肉协调能力的运动项目。许多运动项目都会给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。

游泳是水中活动的最高形式。它给身心带来挑战，给灵魂和肉体带来振奋，以其迷人的魅力吸引你，抓住你，使你的生命健康而有活力。

（1）心血管系统

在持续时间超过20分钟的时间内，使每分钟心率超过120次的任何运动都能提高心血管系统的功能。

（2）肌肉系统

当心血管系统将红细胞运输到需要氧的肌细胞时，氧就透过肌细胞的细胞膜弥散到肌细胞，帮助产生供肌肉收缩的能量。

游泳可以比其他运动员更多的肌肉群参与有氧代谢功能。在这方面只有越野滑雪可以与游泳媲美。

（3）肌肉力量

虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但即使是中等强度的长距离游泳也能够很好地提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。有经验的游泳运动员通过高强度的间歇训练和短冲训练提高全身肌肉的力量。游泳的一大好处是游泳时身体各个部分的动作幅度很大，能够有效地发展核心力量。

（4）柔韧性

游泳所带来的最大好处可能是柔韧性的改善，而这正是当人们由于年龄限制而不能从事其他体育运动时仍然能够继续游泳的一个重要的原因。

由于游泳时身体活动的范围较大，以及游泳时需要保证正确的身体姿势，我们发现，几乎所有定期进行游泳活动的人都变得更加灵活和柔软。

（5）身体成分

多年来，人们一直在讨论游泳能否使人变瘦。与其他运动一样，你得到的结果与活动的强度有很大的关系。如果你观看游泳比赛，当看到那些有着圆润、修长、比例适当的肌肉的游泳运动员登上出发台时，你就会知道游泳能够带来健美的、足以令人骄傲和炫耀的身材。

虽然游泳是一项健康运动，但对于游泳初学者、未成年人来说，却存在着一定的安全隐患。游泳初学者、未成年人是溺水的高发人群。据统计，我国每年14岁以下儿童因溺水死亡的人数多达11万人，可见儿童夏季游泳的安全问题不容忽视。那么该如何避免溺水发生呢？

缺少有效的看护及游泳者本身缺乏游泳安全知识是造成游泳初学者、未成年人溺水的主要原因，与此同时，未成年人尤其是儿童对危险判断能力和自我防范意识不强，缺乏自救能力也是导致溺水的一大原因。

而在溺水者之中，既有不会游泳的人，也有会游泳和水性好的人。海边、湖边、河边、水库、池塘等，这些水域都是容易发生溺水的地点。无论游泳技术如何，这些地方均不能下水游泳，而正规游泳馆的泳池是游泳锻炼的首选。

即便在正规游泳馆的泳池内游泳，也会有溺水的现象发生。不过正规游泳馆都会有多名经过专业培训的救生员和抢救器械，能够在溺水后第一时间进行救援，一定程度上可以避免意外的发生。

对于游泳初学者、未成年人而言，如何预防溺水？对于游泳初学者，一定不要高估自己的游泳技术，要在适合自己的水深高度进行活动，另外不要在水中做危险动作及嬉戏打闹。对于未成年人，首先身边要有看护人，不能独自下水，其次要佩戴高质量的漂浮物。此外，只要下水游泳，无论技术如何下水前都要做好热身活动，而且不能饱食饮酒，避免在游泳的过程中发生溺水。

身体不适或运动量过大，容易在游泳的过程中发生溺水的情况。无论是自己还是他人游泳中在遇到危险的情况时，首先要做到不要慌张。当自己在游泳时遇到危险情况时，要沉着冷静，让自己处于放松状态，身体后仰，这样身体会慢慢漂浮在水面，待头浮上水面，等待救生员前来救援。如果身体出现下沉时，可将手掌向下压来回划水，身体会慢慢漂浮在水面。

如果他人出现危急情况，一定要先借助其他物品进行施救，例如：绳子、竹竿、游泳圈等。同时一定要遵循这样的原则：1.岸上救援胜于水中救援；2.多人救援胜于单人救援；3.间接救援好于直接救援。一定要第一时间向岸边人员、救生员呼喊，没有经过专业培训，不能擅自在水中进行救援。

本台记者：张智鹏