“起床不了一点，也吃不下一点”
“买的饭很有食欲，但就是吃不下”
……
“节后综合征”该如何调理？
别亏待你的胃！
跟“节后综合征”说拜拜
节后上班第一周
精神涣散、不想上班
生物钟紊乱、精神不振
如何解决？
专家提示，可从以下4个方面入手！
第一，想办法让自己按时起床
适当做舒展运动
使身体恢复元气
第二，保持心情愉快
中医说肝气主生发
心情愉快，肝气就不容易受抑遏
也就不会烦躁易怒
第三，适当多做户外运动
尤其是上午
让元气动起来，动则升阳
第四，注意清淡饮食
过年往往会吃大鱼大肉
导致肠胃负担太重
恢复到清淡饮食
不容易带来脾胃病
也避免出现食积化热
导致情绪烦躁的情况
食欲不振如何科学进食？
专家介绍
碳水化合物、脂类、蛋白质
水、矿物质、维生素、膳食纤维
这七大营养素缺一不可
建议参照《中国居民膳食指南（2022）》
成年人每人每天摄入谷类200~300g
薯类50~100g、蔬菜类300~500g
水果200~350g
同时增加豆制品摄入，如豆腐、豆芽等
鱼肉和鸡肉
蛋白质容易消化吸收
口感较清淡
是比较理想的肉食
想通过科学进食方式来平衡膳食
帮助营养吸收
要注意三个原则：
清淡、种类丰富
可考虑吃流食或半流食
可选择稀粥、软烂的面条
或者汤羹类食物
这两份早餐食谱
不妨先收藏
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在小米中，适当加入地瓜、山药等薯类，也可适当添加红枣或红糖，煮粥。若胃口还可以，建议再吃一个水煮蛋或鸡蛋羹。
用小米、大米、蔬菜或菜末、肉末一同煮粥，营养丰富。若胃没有泛酸等疾病，也可以选择玉米糊等。
6种食物，打开你的味蕾！
有没有开胃食物？
哪些营养素可以起到开胃作用？
这6种食物，打开你的味蕾
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橙子
橙子等酸甜食物具有开胃功能，可刺激胃液分泌，增强食欲，促进消化吸收。
山楂
山楂内含有机酸类物质、黄酮类物质、三萜类物质可以有效刺激胃液分泌，促进消化。需要注意的是，食用山楂需适量，孕妇、胃酸过多等胃病患者、牙病患者等要慎选。
酸奶
酸奶中的乳酸杆菌可帮助开胃，调节肠道菌群，提升肠道消化吸收功能，促进食欲。
洋葱
想吃一些辣味食物，可以选择洋葱。洋葱中的含硫化合物可以刺激食欲，异蒜素可以刺激下丘脑的弓状核促食神经元，可促进食欲。
生姜
咀嚼9克生姜可促进食欲，如果受不了生姜的辛辣味，也可切片后嗅闻以促进食欲。
生姜中的姜辣素可直接刺激味觉神经，通过味觉神经的反射刺激胃肠道，消化液分泌会因此增多，从而促进食欲。
芹菜
芹菜含有丰富的矿物质和微量元素，蛋白质含量也高于其他一些蔬菜。芹菜无论是叶还是茎，都富含膳食纤维，可以改善肠道菌群，促进消化吸收，增强食欲。芹菜中富含的芳香类挥发物质也可以增强胃肠道功能，刺激食欲。
按摩腹部这两个穴位
告别食欲不振
神阙穴
取穴位置：神阙穴位于脐中部，属任脉。
按揉方法：一般以手掌按摩为主，每次5~10分钟，每日2~3次。
中脘穴
取穴位置：位于上腹部，前正中线上，位于脐中上4寸，属任脉。
按揉方法：一般以手掌按摩为主，也可予以点按刺激，每次5~10分钟，每日2~3次。
来源： 央视一套
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