训练计划如图：

一周安排两次提速力量训练，其他的时间自我安排跑步的训练，一定要注意量哦。

在测试能力或参加比赛的前两周可以停掉力量训练，专心跑步即可。

训练计划和方法都是灵活的，大家千万不要钻牛角尖走入到误区里面，跑步提速既需要跑的训练，同时也需要力量训练。这二者相辅相成，可以将我们的训练效果达到最大化，采取科学的训练方式才能使我们的进步越来越大。长跑提速就是这么简单，练起来并给我反馈你们的体会吧！

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，用功能性训练解决你的跑步难题，我是带给你跑步科学解析的Chris。