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减肥的时候，你是不是总盯着自己的体重看，认为体重主导了你的胖瘦。但是，有经验的人会知道，脂肪才是胖瘦的主要因素。

体脂率超过24%的女生，可视为肥胖，而男生体脂率超过20%就属于肥胖了。因此，不要总是盯着体重秤，我们需要关注的是身体的脂肪减少了没有。只有脂肪减少了，你才是真的瘦了。

减肥期间，体脂肪减少的几个迹象，看看你占了几个？

1、裤子变宽松了

脂肪是比较臃肿的，体积是同等肌肉的3倍大。当你体脂率下降的时候，即使肌肉有所上升，但是总体来说，身材体型都会变得紧致、苗条起来，那么你的裤子就会变得宽松起来。

以前穿不上的衣服，现在可以穿上了，以前可以穿上的衣服，现在会显得宽大。如果你发现衣服变大了，裤子变宽松了，那么恭喜你，你正在慢慢变瘦，请继续努力。

2、运动越来越得心应手

胖子刚开始运动的时候，会觉得动起来非常吃力，心肺功能跟不上，心跳加速呼吸急促。但是如果你能坚持下来，我们的体脂率就会逐渐下降，体能素质有所提高，身体的适应性逐渐提高。

如果你发现体重没有明显变好，那么也不需要担心，因为随着体能的进步，你的运动能力会不断提升，热量消耗也会不断提高。

比如：以前跑步只能跑10分钟就需要停下来休息，现在你每次可以跑30分钟以上，还能不断挑战高强度的训练项目，可以进行变速跑、跳绳、HIIT间歇训练。随着运动时长的提高，运动强度的加强，你的体脂率下降速度会越来越快，身材的变化也会很快看到效果。

3、深呼吸次数减少了

胖子的心跳速率会比普通人更高，因为脂肪过多，压迫了内脏器官，导致身体负担加重。脂肪的存在会让身体消耗更多的氧气，因此胖子的呼吸频率会更高，深呼吸次数会比较多。尤其在活动的时候，胖子也会觉得容易气喘。

不过，随着体能进步，身材体能素质的提高，我们的深呼吸次数就会逐渐下降，比如伸懒腰次数下降，精神活力比以前提高了，这意味着脂肪正在减少，你正在瘦下来。

4、口味变清淡了

以前总喜欢吃油炸的食物，高糖分的食物，这些饮食习惯会让身体热量过剩，脂肪囤积。当你坚持了一段时间清淡饮食后，逐渐习惯了低油盐饮食，不再迷上大鱼大肉，开始喜欢吃吃高纤维蔬果后，意味着身材将会有所改变。

高纤维蔬果有助于抑制脂肪的生长，戒掉有高热量的食物，每天热量控制下来了，那么体脂肪就会慢慢减少，你就会慢慢瘦下来。

4个变瘦的迹象，你符合几个呢？减肥的路上，我们需要坚定信心，保持耐心，坚持90天以上，不要急于求成，你才能感受到身材的改变。