最近微博上有句很流行的话叫：范冰冰杨幂迪丽热巴都不吃夜宵，只有你和韩红吃。

看的疗哥一脸蒙蔽，沙雕网友们现在都这么大胆了吗？

于是韩红工作室发博称：

「不吃宵夜」绝对是一个好习惯，往小了说是省钱，往大了说可以避免很多疾病。

糖尿病＆冠心病

人体晚间代谢速度变慢，我们的各个器官组织会休息并自我修复，这其中就包含胰岛细胞。吃完夜宵后，我们通常很少运动，直接去休息。吃进去的食物会增加各个器官的工作量，代谢不掉的部分容易堆积脂肪，时间久了，会很容易导致肥胖。肥胖除了会增加胰岛素抵抗，还会损伤胰岛细胞的功能，进而引发糖尿病。

人在睡眠时血流速度会减慢，晚饭吃太晚，未分解掉的血脂易累积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。

胃炎＆胰腺炎

日本东京大学一项研究发现，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约2-3天更新一次，并在夜间胃肠休息时进行。此时受到食物"打扰"，会影响胃黏膜修复，导致消化不良、胃肠动力减弱等疾病。吃得过晚，容易造成夜间食道反流，胃食管反流病。时间一长，最严重的甚至可能引发胃癌。

除了肠胃，胰腺也是一个消化器官，吃太晚会促使消化液大量分泌，加重其负担，长期会导致胰腺炎，甚至诱发胰腺癌。

乳腺癌和前列腺癌

没想到吧，这两种癌症也与吃宵夜有关。巴塞罗那大学的一项研究中显示，饮食时间与患有这两种癌症的风险呈明显关联。

专家认为，深夜进食会导致消化相关的激素升高，而后上传至下丘脑垂体（此处省略一万字专业名词），引发全身性内分泌紊乱。而乳腺和前列腺都是与激素水平密切相关的器官，一旦打破分泌系统的平衡，会提高患癌风险。

中医有"晚餐是鬼食"的说法。意思是夜晚人体各项机能应该处于休息状态，这时人是不需要进食的，只有阴间的小鬼儿在晚上才需要进食。

按照昼夜规律，下午5点到晚上7点，正是肾经气血旺盛、脾胃经气渐衰之时，要想机体安稳，晚餐不能吃得太晚，更不能过饱，否则脾胃不和、难以运化，"胃不和则卧不安"。

不过即使宵夜有千万条罪名，但是依然有不少人离不开它，原因很简单——熬夜加班！

如果实在难逃熬夜加班的命运，也不是一口宵夜都不能吃的，不然到时候你饿到用薯片割腕，可别赖疗哥不让你吃！

第一步，把夜宵时间提前

【例题】一般情况下，胃肠排空食物的时间大约为4小时，假设小明凌晨1点结束工作上床睡觉，问：他最晚几点前需要结束宵夜？

答：晚9点前。

大家答对了吧，下面举一反三试一试：如果2点睡觉那就10点前吃完宵夜；如果3点睡觉，那你还是辞职吧……

第二步，把夜宵分量减少

没有商量的余地，5分饱，不能再多了。

第三步，挑合适的当夜宵

啥叫合适的？低能量高饱腹感好消化的，举几个栗子

1、一杯温牛奶富含蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。酸奶可以和蔬菜水果搭配着吃。

2、可以自制果蔬沙拉，然后淋上酸奶、撒点坚果碎。果蔬根据自己的喜好选择就好，但太甜的水果就尽量不要选了。

3、温豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感。

4、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，嫌没味道的加一丢丢蜂蜜。​​​

PS：像这种商场里卖的黑芝麻糊，白砂糖含量这么多的就放弃吧！

5、可以在小米粥、白米粥里加一些延缓消化的食材，如燕麦、百合等，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。