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减肥之前，你要知道减肥的重点是什么？搞清楚对象才能更加高效的燃脂。肥胖是体脂率超标的表现，想要瘦下来一定要降低体脂率，才能减掉体内多余脂肪。

那么，如何科学降低体脂率？我们可以学习4个方法，减掉体内多余脂肪，恢复苗条的身材，塑造一副易瘦体质！

方法1、用低热量食物代替高热量食物

减肥期间饮食管理很重要，想要有效控制卡路里摄入，同时降低饥肠辘辘的感觉，那么一定要学会聪明地吃。

我们可以用低热量的食物代替各种高热量的食物，均衡膳食营养，不要单一饮食，我们除了多吃一些高纤维的蔬菜外，还可以选择低脂肪的肉类食物，给身体补充优质蛋白，比如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等食物，食材保持低油盐的烹饪方法，可以避免食物热量飙升。

方法2、三餐规律，饭吃饱腹感，其他时间不进食

减肥不要跳过任何一餐，规律三餐是很有必要的，健康的肠胃离不开规律饮食。平时不要吃撑自己，减慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，有助于缩小胃容量。

除了三餐外，平时不要吃其他食物，尤其是各种饼干、辣条之类的零食，以及各种奶茶都是发胖的加工食品，不利于身体健康，还容易诱发疾病。

方法3、每天喝足2L水

你平时喝水量足够吗？多喝水有助于健康，可以促进废物排出，加速身体的循环运转。而水是没有热量的，不用害怕喝水会让你发胖。肥胖的原因是脂肪堆积，而不是体重上升。

喝水后虽然体重有所提升，但是排掉体内多余的水分后，体重就会下降回来。我们要多个时间段多次补充水分，这样可以降低饥饿感的出现，有效控制进食量。

方法4、力量训练结合有氧运动

好身材离不开健身锻炼的加持，坚持健身锻炼是一件可以抵抗衰老速度，保持苗条身材的有效方法。

如果你想要瘦下来后拥有好看的身材比例，降低复胖几率，那么一定要力量训练结合有氧运动，这样才能预防肌肉流失的问题，保持旺盛体能。

有氧运动可以选择跑步、骑行、有氧操、爬楼梯、拳击、羽毛球、乒乓球之类的训练项目，而力量训练方面，你可以多做一些复合型力量动作可以带动身体多个肌群发展，保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。

我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，一周锻炼4次以上，可以保证卡路里的消化，促进体脂率的下降。