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每个胖子都希望自己能瘦下来，而瘦下来的主要方法是：提高身体的热量缺口，促进脂肪的消耗。减肥期间，不需要太关注体重，而需要关注体脂率。因为体脂率才是胖瘦的关键。

很多减肥新手在初期的时候，体重下降速度是很慢的，但这不意味着减肥失败。减肥初期有可能是脂肪率下降了，而肌肉有所生长，虽然体重基数不变，但身材却在慢慢变好。减肥期间，我们只有关注体脂率，才能避免减肥误区。

下面分享：降低体脂率的5个方法，坚持3个月，体脂下降5%以上！

1、放弃各种零食、下午茶

减肥期间，管住嘴是非常重要的。平时常见的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源，会影响减肥进度。平时对这些加工的垃圾食品要远离，家里、办公室也要清空，看不到你就不会想吃了。

三餐之余如果饿了可以多喝水，如果还觉得饥饿难耐的时候，你可以吃一个小苹果或者一根小黄瓜来缓解饥饿感，这些食物热量低，不会影响减肥进度。

2、每天进行一次有氧运动

运动是促进卡路里消耗的有效方法，你可以选择自己比较空闲的时间段进行锻炼，比如早起1小时进行慢跑或者跳舞，或者晚上下班后抽1小时时间进行运动，比如游泳、打球、跳绳都可以。

对于比较忙碌的人来说，也可以尝试琐碎时间锻炼，每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼，做做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练，也能达到燃脂减肥的目的。