零基础腹肌训练（上腹部位）。

说说上腹部位的训练！

1. 30 秒学会上腹肌群动作：摸膝卷腹 10 个/组，西西里卷腹 10 个/组，详细计划视频后方，快来评论区打卡！

2. （上腹部位）：

- 1.屈膝卷腹 10 个/一小组，尽量屈膝抬腿，抬不起来放地面也可。

- 2.摸膝卷腹 10 个/一小组，感受腹部发力，手掌触摸膝盖。

- 3.西西里卷腹 10 个/一小组，手指交叉紧握垂直向上，腹部发力。

3. 这三个动作都是针对上腹部位肌肉进行锻炼，家人们如果上次肌肉群较弱可以学习这三个动作，数量跟不上就把质量做高，加油练起来才会遇见更好的自己！