好看的六块腹肌，是每个健身男生的追求，但是，好身材需要自律，更需要掌握正确的锻炼方法，才能达到事半功倍的效果。

不去健身房锻炼的人，在家怎么练出迷人腹肌线条呢？

对于本身体脂率超标，腰腹有多余赘肉的人来说，你的首要任务是进行减脂，而不是练腹。只有体脂率降低到20%以下，才有资格进行腹肌训练。

腰腹赘肉多的人，会将腹肌线条覆盖住，你再努力进行腹肌训练都无法秀出六块腹肌。减脂要遵循能量守恒定量，合理的控制饮食 加强有氧运动提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，减掉腹部赘肉。

而体脂率在20%以下，且腹部没有多余赘肉的人，可以直接进行腹肌训练。练腹动作不宜太单一，每天200个卷腹的行为，是无法练出腹肌线条的。

我们需要选择多个不同的动作全方位锻炼腹部肌群，包括腹斜肌、腹直肌、腹横肌等，保持隔天训练一次的频率，可以让肌肉更快速修复跟生长。

下面7个徒手练腹动作，每天只需要10分钟，2个月时间就能雕刻六块腹肌。

动作1、平板支撑

身体保持一条直线，收紧腹部肌群，坚持到力竭（不低于30秒），进行4组。