• 面对墙站立，双手在胸前交叉
• 尽量向两侧伸展
• 停留20-30秒，左右手交换

动作5：

• 面对墙站立，离墙面约一条腿距离
• 吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
• 呼气，收紧核心，双手伸直
• 动态练习15-20次，拉伸小腿

动作6：

• 背对墙跪立，脚趾抵住墙面
• 吸气，延展脊柱向上
• 呼气，收紧核心，双手向后推墙
• 推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
• 停留20-30秒

动作7：

• 背对墙站立，双腿屈膝半蹲
• 吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
• 呼气，收核心，保持背部贴墙
• 身体稳定，停留20-30秒，换另一侧

动作8：