现如今，你或许已习惯了日复一日的加班生活，但心里对工作的厌倦与疲惫感，却如影随形。想要真正摆脱这种沉重，首先要学会的，其实是如何高效地休息。

日本神经科医生兼时间管理专家桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》一书中，为我们揭示了时间管理的真谛：不是无限延长工作时间，而是在有限的时间内实现工作与休息的完美平衡。这就是他提出的24小时“收支”平衡术。

就是让我们学会就像理财一样，把时间和精力都用在刀刃上。

正如有句话说的：“今日事今日毕，明天才有新活力！”

这样才能让我们的工作和生活都步入正轨，越活越精彩！

很多人周一到周五拼命加班，到了周末才休息，这种“工作5天，休息2天”的做法，往往让人在一过周三，就会感觉特别累，精神不集中，工作效率大打折扣。而作者提倡的“天为单位的收支平衡法”就是利用晚上时间充分休息，不把压力和疲惫带回家，让身体和大脑得到100%的恢复，第2天再以全新的姿态投入到工作和生活中。

如果我们把一天的时间看成一个小金库，白天你努力工作，就像从小金库里取钱用；晚上休息好了，就是往小金库里存钱。这样，小金库总是满满的，你的能量也就源源不断。

我们的身体里有个神奇的机制——交感神经和副交感神经，它们就像两位勤劳的工人，轮流上岗，调节着我们的身心状态。白天，交感神经让我们精神抖擞地工作；到了晚上，副交感神经就接班了，它负责让我们放松下来，进入休息模式。这种日夜交替，对身心恢复至关重要，就像是大自然给我们的生物钟定了规矩。

但如果我们总是加班到深夜，直接就上床睡觉，身体就没时间得到真正放松。第二天起来，还是会感觉很累，专注力也无法恢复。这就像橡皮筋一直绷着，早晚会断或者失去弹性。

《认知觉醒》作者周岭老师说：“一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。”

会休息的人，也能更好的工作学习。

那怎样消除下班后的疲惫呢？

每天下班回家，和家人一起度过的时光，是甜蜜的，在饭桌上，一家人聊聊天、听听孩子的笑声，就仿佛是在给心灵充电，让工作的疲惫一扫而空。

你知道吗？和家人朋友在一起的时光，还能让我们的身体变得更健康。

科学研究表明，家庭时光中的亲密互动能够促进体内后叶催产素的释放。这种被称为“爱的激素”的化学物质，不仅有助于消除身体的疲惫感，还能提升情绪状态，增强人与人之间的信任与联系。

它如同心灵的润滑剂，让我们的关系更加和谐，睡眠质量也随之提高，为第二天的工作与生活积蓄能量。

难怪每次我们不开心时，喜欢找朋友聊天或跟家人倾诉呢。记得有次上班，与同事因为工作流程上的事争执了起来，于是一整天都不开心，晚上回父母家吃饭，在饭桌上，跟父母大倒苦水，说自己辛苦没有被认可，反而被同事指责。

结果父亲听后，一边细细帮我分析，一边开导我，每个人都有每个人看问题的角度，不必为了别人的苛责而让自己不开心，在父亲的劝导下，我一下释然了，不再纠结同事说过的话。

所以说，下班后的时光，真的是超级重要！它不仅是放松身心的好方法，还是增进家人朋友感情的好机会。就像那句话说的一样：“家是心灵的港湾，每晚的相聚都是力量的源泉。” 让我们珍惜这些美好的时光，把每一天都过得充满爱和温暖吧！

三、睡前关键的2小时

我们都知道一日之计在于晨，早起的生活习惯很重要。但如果晚上睡不好，第2天早晨即使早起了，头昏脑胀的，精力也没法100%恢复，还会影响我们第二天工作的效率。

作者桦泽紫苑说，早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。

高质量的睡眠是我们恢复精力、提升生活质量的关键。

他说，晚上我们身体中的交感神经和副交感神经的交接，是需要一段逐渐“冷却”的时间，因此，睡前这2个小时如果按作者说的方法做，就可以让我们的身体“冷却”下来：

1. 睡前放松两小时

• 别做剧烈运动：快睡觉了就别再去跑步、健身了，不然身体会太兴奋，睡不着。和家人一起去家附近散散步，或者在小区里做做轻松的伸展就好。
• 别看手机电视：手机屏幕和电视的光会刺激大脑，让人处于特别亢奋状态，特别是刷视频，大脑就会觉得还不该睡，不知不觉一两小时就过去了，所以睡前两小时就别玩了，看看书或者听听轻音乐。
• 做点放松的事：比如泡个热水澡，或者静静地坐一会儿，想想开心的事。我每天晚上都会躺在床上看会书，最近在看三毛的《稻草人手记》，结果很快就睡着了，而且睡得特别香。

2. 晚饭别吃太多太晚：晚饭早点吃，别吃太撑，这样睡觉的时候肚子不会太饱。肚子空空时，身体更容易分泌生长激素，消除疲劳，让你第二天更有活力。

3. 睡前学什么，记得更牢：：睡前15分钟的记忆，是一天中最牢固的记忆。作者建议，睡前想想白天发生的趣事或者把它写到日记里。这样以后回忆起来就全是快乐的事。《小狗钱钱》中的吉娅，就是通过每天写5条成功日记，找回了自信。

写在最后

学习《为什么精英都是时间控》的24小时“收支”平衡术，真的超级实用。

工作再忙，也要给自己喘口气，第二天才能活力满满。

《人民日报》上都说：真正厉害的人，都很会休息。

平衡生活，从每天的“收支”开始，让幸福成为生活的常态。