平均而言，4、5 岁的孩子专注于某项任务的时间（分钟数）应该是其年龄的 2 到 5 倍。

不过，与其他任何育儿方针一样，这条专注力经验法则也会根据具体情况的不同而变化。孩子的专注能力在同一天的不同时间段会有所不同，甚至午睡前后也会发生改变。

帮助孩子提升专注力，掌握集中注意力的方法不是短跑冲刺，而是一场马拉松。今天，我们就来了解一些在日常中行之有效的策略，希望可以给爸爸妈妈们带来启发~

芝加哥埃里克森研究所儿童与家庭中心主任、临床心理学家 Margaret Nickels 博士提出建议，不要一边在厨房做饭，一边对在客厅里的孩子大喊：去做某某任务。

让孩子集中注意力的最好方法是在距离他们很近的地方，给出清晰、简洁的指示。最好直接站在孩子面前，与他们进行眼神交流，或者抚摸他们的肩膀，说：「我需要你现在做这件事。」

如果孩子忽略了这个要求，不要气馁，继续引导他们回答：「你现在要做什么？」等孩子给出了正确的回应，再让他们用行动证明给自己看。

每当孩子认为任务很难完成的时候，就可能会走神，无法集中注意力。

帮助孩子解决眼前的难题时，可以一步步提供指导，这比给出冗长的解释或大喊大叫要好得多。

例如，与其让孩子打扫房间，不如这样说：「首先，把你的积木捡起来，然后我再告诉你下一步需要做什么。」

专家建议，有时候可以在纸上写下孩子需要做的任务，贴在墙上，给孩子视觉提醒。

许多孩子很难专注于自身不想做的任务。

因此，当孩子需要完成一些结构化的重复任务时，爸爸妈妈可以利用一点创造力，让枯燥的任务变得更有趣。

例如，在学习字母时，让孩子用石头、玩具汽车或积木来组成字母 S，或者在画架上用颜料描出字母 S 的形状，而不是单纯让他们通过在纸上一遍遍地书写来记忆。

运动可以帮助孩子集中注意力。

研究发现，那些从课堂作业中抽出时间运动一下的小学生能够更好地专注于作业。

爸爸妈妈们可以多安排家庭活动时间，带孩子多做做他们喜欢的户外运动，例如跳绳、骑自行车等等。

饥饿和疲劳都会妨碍孩子的注意力。

因此，在孩子开始做作业或完成其他任务之前，不妨给他们准备些健康的水果或零食吃。

当然，晚上睡个好觉也很重要。有些孩子在放学回家后需要休息一下才能完成作业。只有得到了充足的休息和体力支持，才能更好地集中注意力。

孩子的专注力是可以通过训练变强的。

日常生活中其实蕴藏着很多的有助于孩子练习集中注意力的活动，例如完成谜题、协助准备晚餐等等。

家长们也可以借助一些微小而有趣的细节来帮助孩子集中精力。在散步时，引导孩子停下来留意一下隐藏在树上的鸟巢或泥土中动物的足迹，和孩子聊一聊在操场上看到的石头的形状以及带给他们的感觉。

除了通过一些小技巧有意识地引导孩子在日常生活中提升专注力，我们也可以利用科学的方法和工具去系统洞察孩子的专注力长短板，并在这个基础上针对性解决孩子的专注力难题。

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参考资料：
https://www.parents.com/kids/development/intellectual/how-to-improve-attention-spans