即使是血糖一直控制得比较好的患者，也可能会出现血糖升高的情况。加上现在天气变化多端，气温忽高忽低，患者的血糖也非常容易出现波动。

当发现自己血糖升高时，可以先按照这3个步骤进行调整，也许很快就能将血糖降下来！

饮食是降糖的基础，基础打好了，想要控制好血糖也就不难了。

饮食上要遵循4个原则：杂、淡、素、简。

杂：日常摄入的食物种类越丰富，越有利于控糖，每天最好能吃15种以上的食物，每周至少要吃25种以上的食物。

淡：日常饮食要尽量清淡，做到少盐、少糖、少油，最好选择蒸、煮、炖的烹饪方式。

素：多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻的食物，可以选择鱼、虾、瘦肉等脂肪含量较少的肉类来补充身体所需的蛋白质。

简：食材的加工越简单越好，如果烹调得过细，反而不利于控糖。

在调整饮食的基础上配合规律的运动，才能达到良好的控糖效果。

运动时间：每周至少保证150分钟的运动，可以分5天进行，每天运动30分钟，最好是每天都能坚持运动。

运动强度：中等强度的有氧运动最有利于控糖。运动时以微微出汗、稍感费力但仍能说话为度，要量力而行，尤其是原来没有运动习惯的患者，要循序渐进地增加运动量。

良好的睡眠对2型糖尿病患者来说，其重要性并不亚于饮食和运动，如果睡眠不佳，有可能会诱发清晨高血糖。

想要拥有好的睡眠，首先要保证作息规律，每天都要在固定的时间入睡、起床，周末也不例外。

在睡觉之前，应该营造一个安静、舒适的睡眠环境，可以听一些舒缓的音乐，或者读10分钟书，让自己慢慢放松下来，逐渐进入睡眠状态。

需要注意的是，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免剧烈运动，不要看可能会引起兴奋的电视节目，不要玩手机。

一般情况下，经过前面3步，大部分患者的血糖都能恢复平稳。如果血糖还没有降至理想范围，则应该及时就医，请医生帮忙处理。