为什么努力减肥，体重却不下降呢？减肥过程中，若出现了这几个现象，占了2条以上，可能意味着你热量过剩了，导致体重不下降。

1、经常偷偷吃零食

减肥期间，很多人会低估了零食的热量，认为三餐少吃就能瘦下来。如果你三餐少吃了，平时却在偷偷吃零食，很容易导致热量过剩。

比如，下午的一块巧克力、一份炸鸡或者一杯奶茶，晚上煲剧时的一份薯片、一份烧烤，这些都是被低估的热量来源，往往比家常菜的热量高得多，一不小心就会导致热量摄入超标。

2、高估了运动的热量消耗

不同的运动热量消耗是不同的，如果你每天健走30分钟，热量消耗不过是150-160大卡，还没有一碗米饭的热量高。

如果你认为自己健走了30分钟就能达到一定的燃脂效果，甚至开始肆无忌惮的吃起美食，这只会让你的运动努力白费，更达不到掉秤的效果。

你要知道，减掉一公斤脂肪你至少要消耗7700大卡的热量。想要通过运动达到减肥效果，那么一定要循序渐进加强运动强度，并且适当延长运动时长，才能强度燃脂效果。

3.精制主食吃得过多

很多人喜欢吃米饭、面条、馒头之类的精制主食，而这类食物碳水化合物含量高，消化时间快，会升高血糖，导致脂肪的丢进。

减肥期间，我们需要合理控制主食的摄入量，比如每餐吃一拳头分量即可，同时多吃一些高纤维的蔬菜，才能有效控制血糖，抑制脂肪堆积。