肥胖问题应该是困扰每个人的难题了吧！有的人年纪轻轻的就瘦脱相了，有的人年纪大了却越活越年轻，和年龄根本就不挂钩！

不管你是哪种情况，是想为了健康为了美貌瘦身，今天就给大家带来了不健身的瘦身秘籍，赶紧来试试吧！

一、不健身的人如何减肥？瘦身要点必须知道

(1)减肥的关键是消耗的热量要大于摄入的热量

纠结于减肥的小仙女们，首先要知道瘦身的基础是热量缺口，只有当你摄入的热量低于消耗的热量，你的身体才能开始燃烧体内储存的脂肪，也就是说，没有热量缺口，减脂基本上是没戏的！

(2)不健身怎么减肥？吃得对才能瘦得快

当然，热量管理是很麻烦的，所以我们在选择食物的时候可以先从食物的热量和营养成分入手。

拒绝高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃低热量的食物，如蔬菜、水果和蛋白质，减少摄入，增加消耗，减脂就不难了。

二、7个不健身也能快速瘦身的秘籍，懒人必备

方法一：细嚼慢咽，增加饱腹感和消化的双重效益

细嚼慢咽不仅可以帮助我们更好地享受食物的味道，而且还有助于我们更好地感受到饱腹感。当我们慢慢地咀嚼食物时， 口腔中的消化酶会开始分解食物，使其更易于消化和吸收。因此，细嚼慢咽不仅有助于控制食量，还有助于改善消化系统的功能。

方法二：多吃蔬菜，增加饱腹感还能控制热量摄入

蔬菜含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，能够提供足够的营养，同时又热量低， 增加蔬菜的摄入量可以帮助你控制热量摄入，从而达到减肥的目的。建议每天至少摄入500g以上的蔬菜，并选择多种类的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、黄瓜等。

方法三：睡前四小时不进食，以避免脂肪的堆积

晚餐是我们一天中最后一顿大餐，正确的控制晚餐时间和饮食习惯能够帮助我们避免过度饱和和消化不良。

根据研究，睡前三四个小时吃东西是比较合理的，如果太早也会饿醒，太晚又会影响睡眠质量，所以建议大家尽量在8点之前吃晚餐。

方法四：每天喝水至少八杯，健康又能减少食欲

水是我们身体最重要的组成部分之一，适量的水分摄入能够促进身体的新陈代谢，帮助身体排毒。 在减肥期间，每天至少喝8杯水，能够帮助你保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，减少食欲。

方法五：保证作息充足，睡眠不足会影响心理和生理

充足的睡眠对身体健康和减肥非常重要，睡眠不足会导致身体疲劳， 影响新陈代谢，甚至导致暴饮暴食等不健康的饮食习惯。因此，保持良好的作息时间，确保每晚获得充足的睡眠是非常重要的。

心理因素和心理状态也是影响减肥的关键因素之一，我们应该保持积极的心态，不要过于焦虑和压力过大，平时可以选择听音乐、看书等放松自己，保持良好的情绪，有助于减肥的顺利进行。

方法六：坚持不懈的心态，相信时间能改变一切

减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持， 相信时间能够改变一切，相信自己的努力会得到回报，每天坚持健康的饮食和生活习惯，定期进行运动，才能达到理想的身材。

方法七：自我心理暗示，给自己暗示美好希望

自我心理暗示是一个非常有效的减肥方法，通过积极地自我暗示和自我鼓励来改变自己的心态和行为，给自己暗示自己能够减肥成功，相信自己能够坚持健康的饮食和运动习惯，那么你就会更加坚定地行动起来。

三、总结：不健身也可以轻松瘦身，只要这样做

不健身的人想要减肥并不是一件不可能的事情，只要掌握正确的方法和技巧，你也可以轻松瘦身，首先，注意饮食，拒绝高热量的食物和饮料，选择低热量的食物和饮料，多喝水，减少进食的频率和量，其次，要保持积极的心态，相信自己能够减肥成功，并坚持下去，最后，保持良好的作息时间，确保每晚获得充足的睡眠，帮助身体恢复和健康地排毒。

减肥并不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持和耐心的过程，许多人在减肥过程中容易失去信心，因此，我们需要时刻保持信心和动力， 可以通过自我鼓励、奖励机制、积极的社交支持等方式来保持动力和信心。

所以，想要减肥的朋友们，记得给自己一些时间和耐心，相信自己能够实现目标，努力坚持下去，不要气馁或放弃，相信你会看到自己所期望的结果的！