​运动锻炼是个好习惯，有些人觉得自己坚持不下来，喜欢叫上好友一起打卡。

日课君常在健身房遇到这样的对话：

A：你看我多厉害，出了好多汗啊~

B：我都还没出

C：说明你没锻炼到位！

很多人会把运动中疯狂流汗作为努力的目标，判断某个运动好不好就是：我做这个运动出汗多不多？

但事实是？出汗多少不一定与锻炼强度或燃烧多少卡路里有关系。

因为当外界温度高、站在太阳底下，站在炒菜锅边，你的体温升高时，内分泌腺就会分泌汗液，皮肤会通过水分蒸发来帮助我们降温。

当然，有时出汗也可能是因为你压力很大，或者很害怕。

而我们在运动中出汗多少是由多种因素引起，包括：

性别（男性比女性出汗更多）

年龄（年轻人比老年人出汗多）

以及遗传、体重、健身水平

穿的衣服，环境温度和湿度等等

你没想到出汗和体重也有关系吧？体重较大的人往往会出更多汗，因为做同样的运动量，体重大的人会产生更多的热量。

健身水平也和出汗多少有关，这个水平不是指的你一次运动量多少，而是你是不是有长期运动的习惯。

健康的人比运动量少的人在运动过程中往往出汗更快，并且出汗更多。因为随着健康水平的提高，身体的热量调节系统会变得更高效，让你在运动中更快地冷却下来。

但其实如果你在38摄氏度的大马路上跑步，你出汗也会很多。

大汗淋漓的锻炼后，一上称瘦了几斤，兴奋的不行，可别被这个数字给误导了啊！你流失的仅仅是你出的汗水，是身体的水分而已啊，运动后补充水分，体重就又会回来了，并不能说明你已经消耗了很多卡路里。

另一方面，出汗少，也不意味着锻炼不到位，或没有燃烧足够的卡路里。可能是因为在空调，风扇附近或大风天的户外锻炼时，汗水迅速蒸发了，或者因为基因，本身出汗就少。

运动时穿合成纤维制成的衣服（例如聚酯纤维或莱卡纤维）会帮助减少出汗，因为这些汗水从皮肤上被吸到衣服的外层，水分会在衣服上快速蒸发。

棉质的衣服虽然吸水很快，但是水分挥发很慢，这也是穿棉T恤运动，衣服会湿透的原因。

但合成纤维也有缺点，比如运动后可能会比棉花更容易发臭。汗水本身通常没有异味，出汗会有臭味其实是汗水和细菌结合的结果。

这是一种叫做微球菌的细菌，它可以分解汗液并引起难闻的气味，有些研究表明，比起棉质衣服，微球菌可是太喜欢聚酯服装了。

只要穿具有承托性，你自己感觉舒适的衣服就好，不管是穿哪种材质的衣服运动，出汗多还是少，运动完后都要勤洗涤！

所以运动效果好不好，是不是锻炼到位，看的不是出汗，也不是衣服湿透没有，而是：

1. 有没有达到最佳运动心率？比如以快走为例，说话微微喘气，但是没法唱歌，这个运动强度就是足够的。

2. 你有经常健身的习惯吗？只要有，一次出汗多还是少，没什么太大意义，可能只是今天天气比较凉爽啦。

与其纠结出汗多还是少

不如每天坚持运动30分钟

这才是王道！

撰稿 | 橙橙

排版 | 小鱼

美句分享：失恋就像出麻疹，你不失上几次，就不会有免疫力。