久坐是肚腩出现的一大助手，想要预防肚腩，你就需要从根源上入手。平时减少久坐时间，或者久坐1小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，爬爬楼梯可以促进下肢血液循环，抑制脂肪的堆积。

4、隔天一组虐腹训练

有的人会发现随着体脂率下降，肚腩有所缩小，但是肚皮也跟着松弛了，这是为什么呢？主要是因为脂肪的消耗速度比较快，而肚皮回缩速度慢，这个时候自然会有所松弛。

想要预防肚皮松弛，我们可以在有氧运动的同时，加入一组虐腹训练，刺激腰腹肌肉生长，这样可以填充腰腹，让肚皮变得紧致起来，还能让你慢慢练出迷人的马甲线身材哦！

最后分享4个虐腹动作，每个动作30秒，重复2组，隔天训练一次，睡前训练即可哦！

动作1、俄罗斯转体

动作2、俯卧登山

动作3、卷腹