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身材肥胖的人都想要减肥，瘦下来拥有一副好身材，但是，减肥是一件不容易完成的事情，减肥失败是大多数人会经历的一个现象。

怎么才能让减肥的效果事半功倍，而不是总是减肥失败呢？

首先，你需要知道减脂跟减重的区别。减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的。5斤体重你减掉的可能是3斤废物、1斤水分，只有,1斤是脂肪.

而减掉5斤脂肪的过程中，你可能还流失了水分、废物跟肌肉，体重下降不止是5斤，可能达到了10斤左右。

所以，我们需要注重自身的体脂率，而不是只关注体重。

体重只是一个参考数据而已，肌肉的生长也会让体重上涨，但是不会让你显胖。只有体脂率下降，你才是真正的减肥成功了。而一个人如果能减掉5斤纯脂肪，你的身材会明显瘦下来一圈。

那么，怎么才能在一个月内减掉5斤脂肪，甩掉身上多余赘肉，告别微胖的苦恼呢？

第一，我们可以先测量自身的体脂率情况，根据体脂率跟体能情况定制一份适合自己的运动计划。

减肥应该从有氧运动入手，提高身体的活动代谢，可以让脂肪参与分解。身材微胖的人群可以尝试慢跑、打球跟游泳训练，每次40分钟以上。