说到减肥，可谓一家欢喜多家愁啊！特别在炎热的夏天，有的人婀娜多姿，玉树临风，而更多的却是肥胖臃肿，油腻不堪。今天给大家聊一聊减肥常见的2个坑，特别是文末的3个减肥方法，减肥机构一般也不会讲出来！

01 代餐节食减肥

• 现在很流行断主食、代餐粉减肥，我把这种减肥方式称作“饥饿减肥”。

• 很多机构都在极力推销代餐粉，还美其名曰的送上一份“饮食管理方案”。大家想一想，到中午饭点了，别人吃着大餐，你却冲泡一杯代餐粉，像饮料一样喝下去。先暂且不说有多少作用，你能坚持多久，三个月、半年？当饿得前胸贴后背的时候，很多人三五天就放弃了，而且更加暴饮暴食。

• 少部分能够坚持时间长一点的人，确实可以让体重下降，但真相可能会让你失望了。因为减的只是水分和蛋白质，而不是脂肪。一旦坚持不了恢复饮食，身体又会像吹胀的气球一样快速反弹。临床上，大约有50%的节食减肥者，体重反弹会超过减肥前的水平。

• 这种减肥方式最为常见，也是最伤身体，极易导致营养不良，引起面色暗沉、皮肤松软、提前衰老、月经不调、神疲乏力、肠胃疾病和脂肪肝。所以，不能擅自采用突然节食的减肥方式。

02 超负荷运动减肥

• 减肥是非常考验一个人的意志力，而运动却又是最让难以坚持下来的减肥方式。不过还是有个别怀着一腔热情，对自己“残酷无情”的减肥者。他们每天疯狂超负荷运动，甚至采用“运动 饥饿”联合减肥的方法。

• 虽然有氧运动的确可以加快新陈代谢，促进能量的消耗，避免脂肪积聚和分解，实现快速的减肥。但这种粗暴的减肥方式的危害也是非常大的，如：长期疲惫不堪，膝关节永久性损伤，严重的会引起营养不良型脂肪肝。

【2】健康减肥：遵循合理的速度

01 健康减肥的原则

首先是不能饿着，然后是不累着，还要健健康康、慢慢的瘦下来！

02 国际通行的减肥速度

美国国立卫生研究院、美国国家心肺血液研究所，以及北美肥胖病研究联合会建议：初次减肥目标定为在6个月内，减掉当前体重的10%

中国居民膳食指南（2016）建议减肥速度每月2-4kg为宜，相当于6个月减掉10%体重。