全国形式又变的严峻起来，不少朋友都居家隔离中，相信大家在家又躺出了赘肉，今天小陈就传授给大家一个瘦身秘籍（一般人我不告诉他）。

闲话少说，直接上干货！！

1. 四足跪地，膝盖离地，双脚直接向后走到最远，再慢慢往前爬到双手后侧，重复3次。
2. 动态站立前屈摸脚尖，拉伸整个身体后侧，重复5次。

3. 俯卧双手掌心向下，屈膝，身体滚动向一侧，回正后滚向另一侧，重复10次。

1. 卷腹摸膝，用拳头顶住脖子可以减少脖子酸楚，发力时挤压腹部。

2. 仰卧举腿，上半身微微抬起，可以让腰部贴牢地面，避免腰酸。腿放到下方快碰到地面的时候，通过下腹慢慢卷起带动腿，用下腹力量将腿举起。（小肚腩终结者！）
3. 空中蹬车，主要是对整体的刺激，通过卷起腹部，将手肘与膝盖靠拢，左右交替进行。

由于腹肌是耐受肌群，一组二三十次，完全没有问题，不用担心肌肉拉伤。希望大家早日练成漂亮的马甲线！