跑步是有氧运动，能帮助人有效燃烧体内的脂肪，脂肪减掉后，体脂率迅速下降，但是男生、女生要坚持每周跑步7个小时，即每天跑步1小时，要多久体脂率才能暴降15%呢？坚持做到这3点，体脂率蹭蹭掉下来，六块腹肌不是问题。

1.科学控制自己的饮食

很多男生、女生在饮食上没做控制好，用节食的方法去减肥，结果一放松饮食，肥胖就反弹回来，所以要调整好饮食，不用辛苦节食，控制好摄入的热量，脂肪就会慢慢燃烧掉，男生、女生平时少吃高油高盐的食物，三餐中多搭配一些粗粮，纤维能增加饱腹感，肚子不容易饿。

2.每次慢跑1小时

男生、女生每次跑步不能太快，慢跑减脂效果好，因为跑步越久，燃脂更加有效率，最好不要超过两个小时，跑太久会很累的，跑步后要拉伸腿部，拍打小腿的肌肉，不然容易变成肌肉腿，男生可以尝试变速跑步，能使身体24小时燃烧脂肪。

3.做侧平板支撑、反向卷腹和脚踏车运动

男生、女生坚持每天做平板支撑1-2.5分钟，对于训练腹肌有很大的帮助，而卷腹运动是专门练腹肌的动作，男生不妨在家多练反向卷腹，或者转体卷腹等，每天做6组，每组做10下，最后做脚踏车运动，平躺在地上，然后抬起双腿，做脚踏车的动作。这些动作能迅速增加腹部肌肉，练出腹肌。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率暴降15%不是问题，也能练出六块腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）