求美者可以通过调整饮食、适当运动、激光溶脂等非手术方式，或者通过脂肪抽吸术、胃减容手术等手术方式，实现减体脂的目的。

一、非手术方式。

1、调整饮食：通常，当人体摄入的能量小于消耗的能量时，人体就会动用脂肪进行供能，因此，减体脂的关键是使摄入的能量小于消耗的能量。按照这个原则，调整饮食的目标应该是减少人体摄入的热量，制造热量缺口，为此，求美者应少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，尽量选择鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等低热量的食物。

2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，有助于减少人体中的脂肪。为此，求美者可以选择跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动，每天应至少运动30分钟，以达到消耗脂肪的目的。建议求美者选择自身比较喜欢、能够长期坚持的运动方式，有助于在减掉体脂后继续坚持，以避免反弹。运动基础不好的求美者，可以先从低强度的运动开始练习，待身体适应后，再逐渐增加运动时间或强度。

3、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治疗时，医生会先对溶脂部位进行药物注射，使脂肪软化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射溶脂部位，溶解脂肪，从而减掉脂肪。

4、其他方式：包括射频溶脂、冷冻溶脂等方式，也可以起到减体脂的作用。

二、手术方式。

1、脂肪抽吸术：脂肪抽吸术是通过微小的皮肤切口，利用负压吸引的方法将多余的皮下脂肪去除。但是，由于脂肪抽吸术只能单独去除局部堆积的脂肪，所以，求美者需要同时结合其他减肥方式，来达到全身性减体脂的效果。

2、胃减容手术：胃减容手术是通过切除部分胃组织，让胃的容积变小，进而减少食物的摄入量。求美者进行胃减容手术后，可以减少热量的摄入，从而达到全身性减体脂的效果。

需要提醒的是，如果求美者减脂成功后对自身管理不当，体脂会再次增加。因此，建议求美者减掉体脂后，仍要严格控制饮食，适当进行运动，以防止体脂反弹，前功尽弃。