怎么去改变自卑的心理？

改变自卑心理是一个复杂但可达成的过程，以下是一些专业实用且详细的建议与解决方案：

一、自我认知调整

1. 正确认识自己：既不高估自己，也不低估自己。要全面、客观地认识自己的优点和缺点，避免陷入自我否定的情绪中。可以通过自我反思、写日记等方式，记录自己的成长和进步，增强自我认同感。

2. 避免过度比较：每个人都有自己的独特之处和人生轨迹，不必与他人进行无谓的比较。关注自己的成长和进步，超越昨天的自己，才是真正的自信来源。

二、心理调适

1. 积极自我暗示：每天进行积极的自我暗示，如“我能够做好这件事”、“我值得被尊重”等，以增强自信心。可以在镜子前、睡前或起床时进行这些暗示，形成习惯。

2. 情绪管理：学会管理自己的情绪，遇到挫折和困难时，保持冷静和理性。可以通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张和压力。

3. 放下对未知的恐惧：不要过于纠结未来可能发生的事情，而是专注于当下，做好眼前的事情。相信自己的能力和潜力，勇敢地去尝试和挑战新事物。

三、社交锻炼

1. 积极参与社交活动：通过与他人的互动，提升自己的社交技能和沟通能力。在社交中，可以学习他人的长处，同时也能发现自己在群体中的价值。

2. 练习当众发言：当众发言是提升自信心的有效途径。可以通过参加演讲比赛、小组讨论等方式，锻炼自己的表达能力和自信心。

3. 建立支持系统：与家人、朋友或心理咨询师保持沟通，分享自己的感受和困扰。他们的理解和支持可以为你提供强大的精神动力。

四、专业咨询与治疗

1. 寻求心理咨询师的帮助：如果自卑感严重影响了日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的心理咨询方法，如认知行为疗法等，帮助个体认识和改变自卑心理。

2. 药物治疗：在某些情况下，如果自卑心理与抑郁症、焦虑症等心理疾病密切相关，且症状严重到影响日常生活，医生可能会考虑开具抗抑郁药或抗焦虑药进行治疗。然而，药物治疗应在专业医生指导下进行，并需定期评估疗效和副作用。

五、持续学习与成长

1. 学习新技能：通过学习英语、摄影、写作、设计等技能，增加自我附加值。当遇到只有你能解决的问题时，你的自我认同感会增加，人也会更加自信。

2. 保持好奇心：对世界保持好奇心和求知欲，不断学习新知识，提升自己的综合素质和能力水平。这有助于增强自信心和应对挑战的能力。

综上所述，改变自卑心理需要综合运用多种方法和策略。通过自我认知调整、心理调适、社交锻炼、专业咨询与治疗以及持续学习与成长等方面的努力，你可以逐渐摆脱自卑的困扰，走向更加自信和积极的人生。