1、面对没有伤口的急性损伤，比如磕碰拉伤，崴脚扭腰时，一般建议在急性受伤的48~72小时内进行冰敷。
而对于劳累性、退变性等慢性损伤，比如腰颈痛、肌肉疲劳、肩周炎等，可酌情选择热敷。
2、伤后即可冰敷，越早越好。对于局部红肿热痛的部位的进行冰敷，如范围较大，可在冰敷过程中缓慢移动冰袋，以确保局部全部达到冰敷。
03 怎么正确冰敷？
以常见的“冰袋冰敷”为例，在医疗用具店一般有售卖专门的医用冰袋。
其次，我们可以临时自制冰袋以冰敷：
一个适当大小的塑料袋（无破损）；
将冰、水按1：1比例进行混合，装入袋中至一半左右；
将塑料袋口捆紧。
冰敷时间不是越长越好。短时间的冰敷可以让血管收缩，减轻炎症反应，达到减轻疼痛、肿胀的效果。
若冰敷时间过长，会导致血管反射性扩张，进而加重炎症反应，使局部肿胀加重。
一般情况建议：
在冰敷过程中，切勿将冰袋或冰块直接接触皮肤冰敷，以免直接冻伤，应垫以毛巾等保护伤处；
每次冰敷20-30分钟，间隔至少30分钟；
每天冰敷3-4次即可，可有效减轻炎症反应。
04 冰敷的注意事项
一、这些情况不适合冰敷：
(1)各类血管病患者，如糖尿病、雷诺综合征；
(2)冷球蛋白血症及阵发性冷性血红蛋白尿症；
(3)有感觉障碍或对低温敏感者，及严重的低温诱发性荨麻疹；
(4)手术后切口尚未愈合或皮瓣手术后，局部禁止冰敷。
二、冰敷时要小心不良反应
主要为冻疮和神经损伤。每次冰敷的时间应限制在20-30分钟，并经常行皮肤检查和感觉评估。
冰敷不像我们想象的那么简单，不是单纯就拿个冰块或冰袋放在皮肤上就完事儿了。冰敷是有讲究的，如怎么冰敷，冰敷多久，哪些人不能冰敷等。
所以，想当然的冰敷不仅达不到治疗效果，反而有可能加重病情，甚至引起严重的不良反应。
所以！如果有任何疑问，应在冰敷前要咨询专业医生，切勿自行决定！
当然，受伤后立即就医才是最好的。
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