有些朋友经常会有消化不良的情况

比如稍微吃上一点就感觉吃饱了

或者是吃完饭之后会出现明显的饱胀感

今天教您一个常见动作

改善肠胃功能、促进消化

推荐动作：呼吸及抬腿训练

【动作要领】

将右手置于上腹部，左手置于右手的上侧，稍微施力，同时开始腹式呼吸。吸气时要明显感受到腹部隆起，同时再缓慢呼出气，要明显感受到腹部的下降。约吸气3秒钟、呼气5秒钟，循环3次；

2.双手自然下垂到身体两侧，下肢抬起与身体呈90度，膝盖绷直，脚尖向上绷紧，感受到腹肌的紧张，坚持 6 秒；

3.用3组呼吸加1次抬腿的动作作为1次循环，一般4次循环为1组，可以起到按摩胃肠道的作用。

小贴士：

吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，保持匀速。

转自：CCTV生活圈

来源： 经视健康家