这两年越来越多的人会莫名感觉到焦虑和紧张，究其原因很多人都不知道，每天常做这三件事，让你轻松缓解紧张焦虑的情绪。

尤其这两年有戴口罩的情况时有发生，反反复复的，很多像我一样在大城市工作和生活的人，每个月都要面对各种各样的开销，房贷、车贷、房租、花呗、子女的教育费用、生活费，面对如此种种的情况都疲于应对，扪心自问我们有没有很认真得关爱下我们自己，相信很多人都会竖起来拇指晃一晃。“哪有那么多时间关心自己呢”我的经验告诉自己，“只有自己身心愉悦了，才能有更好的状态去善待身边的妻儿父母呢'

今天就分享三个好用的办法来缓解焦虑的情绪。

方法一、---深呼吸；那么什么是深呼吸？

深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行的呼吸，可以排出肺内浊气，吸入更多的新鲜空气，供给各脏器所需的氧分，提高和改善各个器官的功能。

平时我们为什么要深呼吸呢？ 深呼吸的好处很多人都知道，但最容易被忽视了，或许你会说深呼吸谁不会，不就是呼气吸气嘛，其实不然深呼吸实际也是有正确方法的，怎么样做呢？找个空气新鲜的地方，每天反复进行2—3组。每组两到三分钟左右，胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

这方法我每天经常用，真的挺管用，具体怎么做呢：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法，它从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。

它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

可以在任何时候随时随地练习深呼吸，并不一定要在承受压力时才做。比如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。