午睡多长时间最合适？

哪些人群不宜午睡？

关于午睡的小知识

一文了解↓↓

01、长知识！并非每个人都适合午睡

午睡对特定人群非常重要

比如儿童、老年人、过度疲劳的人

或者一些有疾病的人

对于这部分人群来说

午睡时间不够

可能影响其生活、精神状态

甚至影响情绪

然而，并不是人人都适合午睡

医生表示

这几类人不适合午睡

①夜间失眠的人

②作息不规律的人

③经常熬夜的人

究竟是否需要午睡

应根据每个人的情况具体分析

02、注意！午睡时间并不是越久越好

医生表示

有条件的话保持平卧位午睡

这样更有利于休息和恢复

如果趴在桌上午睡

最好借助靠枕、抱枕等工具

可以更好缓解肢体的疲劳

午睡时间多长合适？

有哪些注意事项？

医生表示

不建议刚吃完饭就午睡

以免造成胃部不适

此外，午睡时间

最好不超过30分钟

03、如何实现高质量睡眠？注意这3点！

午睡过久造成晚上失眠怎么办？

避免出现睡眠障碍

可注意以下3点↓↓

01、保持规律作息。睡眠时间不规律的人群容易出现睡眠障碍，建议保持规律作息。

02、午睡时间不超过30分钟。有条件的情况下在卧室睡觉，白天少打瞌睡，午睡时间不要超过30分钟。补觉时间不要太长，避免晚上睡不好。

03、争取上床就睡觉。晚上睡觉前半小时~1小时尽量不看手机或其他电子产品，可以看报刊、读书，避免手机、电视的蓝光刺激视神经，导致睡眠质量下降。

此外，睡眠并不是越长越好

建议成年人每天睡够7~8小时

尽量不少于6小时

但也不要超过9小时

资料：人民网科普

编辑：程 前

责编：高 琴