用耳塞减弱鼾声

用耳塞减弱鼾声。耳塞是传统但有效的解决方法。定制耳塞比市售的耳塞舒服，许多听力学家均有提供这项服务。如果太晚了，没有选择了，也可以自己做一对临时耳塞。

• 太晚了，商店都关门了？不妨自制临时耳塞，但不要做得太小，以免困在耳道里取不出来。记得不要完全塞进去，留个“小尾巴”，这样才能轻松地把它们拉出来。
• 用不会一塞进耳道就破碎的紧实材料。棉花不合适，因为它很容易被撕破，而且也不能阻隔多少噪音。泡沫塑料是更好的选择。将一块碎布紧紧地卷起来，塞进耳朵里也能发挥作用。

接受专家的检查

接受专家的检查。鼾声影响伴侣睡眠的人，都应该考虑接受睡眠治疗，解决问题。要求伴侣接受睡眠治疗或评估。睡眠测试（通常由呼吸内科医生指定）能确认打鼾问题的严重度。

• 有时候，打鼾是身体问题造成的，像是呼吸道阻塞，或是睡眠呼吸中止症。如果不治疗这些问题，久而久之就会因为缺乏安稳的睡眠和氧气，而对身体造成伤害。

二、其他办法

让打鼾者侧睡

让打鼾者侧睡。这个姿势比较不容易引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边缘。大多数人“知道”自己就睡在床的边缘，不会掉下去的。将一些枕头紧贴着他们的后背，防止他们转身。

• 有时候，鼻塞会引起打鼾，使你失眠。不妨叫醒打鼾者，让他们擤鼻子。
• 有的人甚至将网球缝，或用胶带贴在伴侣衣服后面，他仰卧时就会感到不舒服，于是回到侧卧的姿势。你不需要醒来推他们。

支撑他们的身体

支撑他们的身体。叫醒伴侣，将另一个枕头塞到他们的头下。稍微抬高头，可以帮助他们停止打鼾，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

• 如果打鼾者必须仰卧，无法侧卧，这是特别有效的方法。