睡觉时有四大让人脑阔疼的情况：1.失眠 2.早上被人吵醒 3.睡觉时多梦 4.身边人打鼾

失眠和多梦，从自身出发找原因就可以克服。早上被人吵醒，告诉对方安静，不要吵闹，也是可以解决的。打鼾是最让人头疼的事情，你把对方弄醒了，他过一会儿睡着了还是会打鼾。他自己也不想这样，但是睡着了就啥也不知道了。研究显示打鼾者的伴侣每晚会少睡2小时，按平均婚姻生活的长度来算，相当于一生中损失约2年睡眠。白天辛苦劳累一天，想到晚上自己在鼾声中入睡，是不是很抓狂。

睡觉打鼾

现在福音来啦，捉月给大家提供最实用有效的方法，如何在别人打鼾时安然入睡。

1.改变环境声音

利用白噪声。专业术语上来说，白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声。它是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。形象点来说，雨声、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音是现实世界中最接近白噪音的声音。我们经常会有这种感觉：下雨的时候，睡眠质量会更好一些。雨声是自然界最接近白噪声的声音。这其中的原理是，白噪声可以减弱我们对鼾声等声音的感知，即使周围有噪音，也更容易入睡。那么在身边人打鼾的时候，我们人为制造白噪音，给自己创造一个舒适的睡眠环境。目前有一些很不错的产生白噪音的APP和网站，大家可以自行搜索，有免费的。为了避免推销嫌疑，我就不给大家推荐啦，实在找不到可以私信我。

雨水

2.用耳机听音乐

耳机里面放一些让人舒适放松的音乐，用这些音乐压过鼾声。耳机的挑选要注意，有些耳机戴久了容易伤耳朵，不但带来疼痛，还导致听力的下降。音乐很有用，可以训练大脑不去注意随机噪声，像是东西被撞倒了的声音，或是伴侣半夜的咳嗽声。你也可以选择安装一些睡眠应用程序，里面有一些睡眠指南，有点类似于催眠，会一步步引导人入睡。市面上还有睡眠专用的软耳机，类似于头带，对耳朵比较友好。

头戴式耳机

3.用耳塞减弱鼾声

阻断声音传入耳朵最有效的办法就是堵住耳朵啦。耳塞是传统但有效的解决方法，定制耳塞比市售的耳塞舒服。注意一定要现场去买耳塞，网购的耳塞可能并不适合自己。捉月在此特别强调：轻易不要自己制作耳塞。有些材料容易进入耳朵里面，造成发炎。有些朋友可能戴着耳塞没法睡觉，可以尝试一下，如果实验几次都没有办法入睡，那可以选择其他办法。