当代育儿，孩子父母是领队，但由于领队工作时间长，压力大，所以孩子的姥姥姥爷，或者爷爷奶奶都会帮助儿女，承担一部分孙辈养育活动，可谓名副其实的“带娃小分队”！
爷爷奶奶大都上年纪了，往往陪孙辈玩一会儿，身体就吃不消，腰酸背痛。尤其是两只脚，陪孙辈跑跑，才发现那叫一个“疼”。之前，我们教给了大家一个简单有效解决脚部问题的捏脚方法：扳足！今天，再教给大家一个方法：摇足！
冬日健身始于足下，每天十分钟，双手对付一只脚，先把脚丫整舒服！帮助“银龄带娃小分队”的队员们更好地照顾自己，才能更好地陪伴孩子们长大！
建议一定不要让别人来捏。为什么呢，因为自己知道自己的问题在哪儿，下手的轻重缓急，自己心里有数。
自我捏脚啊，有一套程序，上来不要动脚，而是要动腿。抻抻拽拽，先把胯、膝经脉通畅，让气血流注到脚。
一手扳住脚，开始三百六十度，去摇这个足。向各个方向摇，顺时针，逆时针，来回摇，看看有什么反应？
很多人内踝，外踝，整个脚脖子很不通畅，因为这都是大关节嘛，所以一定要先扳脚脖子，就是摇足。
很多人开始咔咔响，并且有疼的感觉，感觉不顺溜。
嘎嘎响，就证明那地方有很多骨头结合在一起，已经非常不通顺了，里面的筋盘住了骨头，骨头互相摩擦产生嘎嘎响。
久而久之，通道逐步的“气滞”，越来越难以向下走，血管啊，神经啊，各方面的，被骨头和筋掐住、拧住。
如果不加处理，过六十有可能寸步难行！这个脚呀，就开始出现严重问题。
所以捏脚也好，足疗也好，第一步必须把踝关节摇开，之后才能做别的手法。
摇足每天都要做，拿出十分钟就可以。
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