体测考试纵跳摸高教程来啦。

纵跳摸高。大家好，刚才我所演示的内容是本次体能测评的第一个内容：纵跳摸高。男生标准：≥265cm，女生标准：≥230cm。做一个简单参考：一个175cm左右的男生单臂向上举，指尖到地面的距离为225cm，所以一个男生所需要跳起的高度为40cm。而对于一个160cm左右的女生，单臂向上举，指尖到地面的距离为200cm，所以一个女生所需要跳起的高度为30cm。

测试方法：准备测试阶段，双腿自然开立，呈站立姿势。在接到考试指令后，屈膝半蹲手向后摆，蹬地发力，同时手由后往前上方摆动，跳起单臂触及高度线，触摸到高度线视为合格，测试不得超过三次。

练习方法及重点：在练习的时候可以分步练习。首先做一个徒手的、原地的，双腿自然开立，屈膝半蹲的时候手向后摆动。准备跳的时候，双腿蹬地发力的时候，手由后往前上方摆动带动身体。半蹲手在后，蹬地发力手来到前面，做原地的半蹲向后，半蹲屈膝向后，蹬地发力，向上摆动。做几个原地的，这是第一个在原地跳了，原地不跳的情况下完成三到四组。

然后可以完成跳起的动作，双腿屈膝半蹲手向后，用力发力跳起。在找到这种协调的感觉之后，可以找一个适合的高度线，准备做几个原地的跳起去触摸。如果能很轻松的完成，那么这个项目算是练习到位了。这个动作的重点在于整体的协调，双腿蹬地跟摆臂的协调。只有整体的协调性到位了，整体才会能跳的更好，跳的更高。

最后我给大家讲一下几点注意事项：

·第一，在测试者在测试的时候，准备起跳前双脚不能有移动或者有垫步的动作。

·第二，做测试的时候，测试者指甲不得超过0.3cm。

·第三，统一采用赤脚去进行起跳。

·第四，在测试的时候，测试者不能戴手套或其他任何物品。

以上是纵跳摸高的全部内容。注意事项：

·1.起跳时双腿不能移动或有垫步动作。

·2.指甲不得超过指尖0.3cm。

·3.徒手触摸，不得戴手套等其他物品。

·4.统一采用赤脚(可穿袜子)起跳。