久坐，已经成为大家的常态，那你们有没有算过，自己一天到底会坐多久？
假设一天上班8小时，减去吃饭、上厕所和偶尔走动的时间，你可能至少有6小时是坐着的。
下班回家后，如果你继续坐着看电视、刷手机，那么至少又增加了2小时的久坐时间。
事实上，久坐=慢性自*！全球每年有200多万人因久坐而死亡！
坐得越久，身体越差，你正在经受这些伤害！1、久坐超过1小时：关节疼痛
膝关节周围的肌肉和韧带缺乏必要的活动，导致肌肉逐渐变得松弛和无力。不仅会减少关节的稳定性，还可能引起膝关节疼痛。
2、久坐超过2小时：血栓形成
久坐会压迫腿部血管，导致血液循环不畅。增加血液在血管中凝结的可能性，提升血栓形成的风险。
3、久坐超过3小时：心脏变形
久坐会减少心脏泵血的量，会导致心脏功能逐渐减弱，心室壁也可能随之增厚，诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。
虽然我们都知道，避免久坐伤害的最好方法就是站起来活动，但对于很多忙碌到连喝水都可能忘记的朋友，专门抽出时间活动真的很困难。
大家别担心，小薇今天就来分享一个简单有效的解决办法，让你即使在坐着的时候，也能减轻久坐带来的伤害！
踮脚：抵消久坐伤害的最好解药！如果你现在正好坐着，可以立刻试试踮脚这个动作，就像下面动图这样——
大家可能会怀疑，这个动作看起来如此简单，真的能够抵消久坐伤害吗？
踮脚之所以能发挥这样的神奇作用，关键在于它能唤醒小腿肌肉的活力，促进全身血液循环，为身体带来一连串积极的生理反应。
- 养护膝盖关节：强健膝关节周围的肌肉和韧带，刺激膝关节滑液的分泌，防止久坐带来的劳损。
- 避免血栓形成：加速下肢血液回流到心脏，促进全身血液循环。
- 让心脏变得更加强壮：小腿肌肉收缩产生的压力，促进血液回流心脏，提高了心脏泵血的效率，就像给心脏做了个“健身操”。
所以，经常久坐的朋友们，踮脚这个简单的动作真的是你们的“救星”！
每天只需几分钟，你就能获得以上提到的各项健康好处，那还等什么，快来跟着小薇一起踮脚吧。
踮脚动作具体要怎么做？接下来，小薇将详细说明踮脚的动作要点，帮助大家更有效地锻炼腿部的肌肉，让健康收益翻倍。
第1步：坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放。
