今天分享3步快速走出焦虑、抑郁情绪的方式，适用于时常处于焦虑抑郁情绪和焦虑症抑郁症等心理问题的朋友，内容有点多，建议收藏起来，下来别忘了练习哦。

第一步：觉察

如果大家在生活中细心观察一下，你会发现，我们的想法大多时候，不是在过去就是在未来。很少的人能做到安住于当下。

比如在工作、在做饭做清洁的时候，看着在做事，其实脑袋里不停地想一些与家人与同事发生的一些不愉快的矛盾。会情景重现，心里会不停地想，为什么他总是不理解我？为什么总是针对我，我有那么好欺负吗？！他竟然这样对我，真的太过分，太可恶了！我以后该咋办啊？会不会越活越糟？…可能还有很多负面的情景，这就不一一举例了。所以拥有“觉察力”很重要！

当我开始回忆过的时候，我会起情绪，会有躯体症状，头痛，胸闷，心慌，坐立不安，静不下来什么的。而这个症状反应就恰巧提醒了我，我会恍然大悟，“哎呀！我的思维又被带走了，又被带到过去和未来了！我得停下，不跟随它！回到我此时此刻在做的事情中，当前的我很安全，什么事也没有发生。”

当有了“觉察”后

第二步：停下来

稍等片刻，给自己一个喘息的机会。

有的朋友会说：“我总是控制不住要去想怎么办？”

这种情况下，马上问自己：“我现在的感受是什么？是痛苦的吗？”如果答案是“是”，那很明显了，你是在链接负能量啊。

大家请记住关键的一点，所有的负能量：恐惧、怨恨、嫉妒、指责，讨厌、烦躁、生气等等…给我们带来的通通都是痛苦。

所有的正能量：勇敢、快乐、平静、宽容、平和、喜悦、自信等等…给我们带来的都是好的感受。

所以，感受到了痛苦，意识到了负能量，这些痛苦我们是不是都不想要，那么告诉自己想要什么，我会想要：“平静和快乐”。

明确你想要好的感受，接下来

第三步：由负转正，掉头转向

当你在怨恨一个人，要知道，其实这个恨是你自己延续下来的，因为那件让你怨恨的事早就过了，但是你自己放不下，不断地在心里想，一次又一次的强化，想一次就伤害自己一次。

而我们能做的，只能让它过去。放过他人就是放过自己。如果你的内心够强大，没有人能伤害得到你。你恨的人，他不会痛苦，反而痛苦，生病，受折磨的是自己。这种事，真的是得不偿失！对于做负能量的事，伤害他人的人，不用你操心，交给上天吧，有因必有果。

“感恩和祝福”是化解仇恨，让自己能快速获取高能量的最好方式。如果当下的你还做不到感恩你怨恨的人，那就学会祝福吧，你希望自己哪方面变好，就祝福什么。我会祝福：“所有人都工作顺利，人际关系良好，情侣间感情甜蜜，家庭和睦幸福，祝愿我身边的人都过得健康快乐和幸福等…”我每次去感恩祝福的时候，能量就会提升，内心从焦灼变得平静而暖暖的。

如果你能做到这3步，大胆地去实践，相信我，一定会有好的转变！