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文/老K

熟悉我的人都知道，早年我经历过严重的焦虑和抑郁症。

那段日子真的是叫天天不应，叫地地不灵。早期去过各大医院，花钱如流水一般，可效果真的非常小。

后来，我自己发现一个现象，那就是在抑郁期间，自己的想法总是既偏激又负面。

比如，我当时只是被诊断为中度抑郁焦虑不到两个月，然后我就会联想是不是一辈子都不会好。要知道，人的一辈子时间多么长啊。

又或者，自己又开始担心是不是这个会导致自己成为精神的残疾，现在十来年过去了，真的觉得有点好笑。

可在当时却认为这些都会真实发生，而这些念头又会让自己深陷痛苦的泥潭，它们就像一个死循环一样。

我之前培训上课的时候，看过李松蔚讲过一个很有趣的案例。

他有个来访者好多年都不愿意工作，因为在这个来访者的核心认知里会觉得：

自己现在是抑郁症，找到工作又怎样，最终还不是会被辞退。

李松蔚听到这个观点后也表示“认同”回复他说：

你的抑郁很可能的确好不了，你以后只能一边抑郁一边工作。

来访者有点诧异，后来说道：

嗯，有道理，我还是担心被辞退。

李松蔚说：

那也没办法，你只能去做一份注定被辞退的工作了。

最终这个来访者随便找了个工作，抱着肯定会被辞退的心，结果你猜怎么着？这个来访者工作了非常久。

后来李松蔚老师解释为何会出现这种情况，那就是在没工作之前，他的大脑是非常害怕这种「不确定」感的，但自己抱着肯定会被辞退的心去工作的时候，他的「不确定」变成了肯定会被辞退的「确定」感。

所以工作的时候焦虑感立马降低，反而有利于自己上班。

你看，一个小小的认知转变，竟然有如此大的撬动生活的作用。

这些负面想法其实都是因为儿时在生活中习得的，所以会在成人之后不自觉把事情想的很糟糕。

很多时候，我们会过度关注自己的行为结果，却忽视了在做一个行动之前其实会有很多的认知和情绪参杂其中。

在做一个行为之前，我们会产生一个念头或者叫做认知，这个认知继而会产生情绪，情绪会为行动施加动力促使我们做出某种行为。

三个变量都是牵一发而动全身的，所以其中任何一环的改变都会让其他两个变量发生转变。只不过认知是最容易我们调整的，所以有种疗法叫做认知行为疗法（简称CBT）就是基于这个理论产生的。

当我们总是担心那个坏事情发生的时候，要检查一下自己的想法，结果真的会如那样想的发展吗？还是我们把它想得太糟糕了。

一般真实的情况就是，现实可能没那么糟，也没什么事情真正对你造成威胁.

这里教大家一个简单的方法，比如找到一个经常困扰你的想法，比如“我是如此失败”，给这个想法换一个句式，在这句话前面加一句短语“我有一个想法……”变成“我有一个想法，我是如此失败”。

这个练习可以帮助你拉开与想法之间的距离，让你退后几步去观察自己的想法，从而不至于沉浸其中、信以为真。