近日，18岁的小邹发现，平时学习久坐后常常出现腰痛、颈部发酸的情况，由于腰部酸痛的症状逐渐严重，于是前往医院就诊。

X光片显示，小邹的腰椎发生了侧弯和旋转，脊柱也向右明显侧弯。医生认为这是小邹睡姿不对引起的脊柱侧弯。

图源：南方卫视

原来小邹平时是和妹妹一起睡，但因为不想面对着妹妹，一直采用斜趴式的姿势睡觉，时间长了，就导致脊柱侧弯的发生。

那仰卧、俯卧、侧卧3种睡姿，究竟哪个更健康、哪个对脊柱的伤害最小呢？

其实每个姿势都有各自的优缺点，采用不合适的，不仅无法缓解疲劳，还会造成脊柱损伤。

仰卧

• 优点：

①可以避免脊柱发生侧弯或驼背，可以说是脊柱保持正形的最理想状态；

②减少消化不良，例如胃部不适造成反流发生的概率；

③有益于面部皮肤的呼吸，避免痘痘和皱纹的出现。

• 缺点：

如果是舌体肥大者，仰卧入睡时舌头可能在重力作用下坠入气道，导致呼吸困难；

肥胖者同样也可能因仰卧姿势，松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。

俯卧

• 优点：

能够有效防止睡眠时打鼾和呼吸睡眠暂停。

• 缺点：

①俯卧的姿势，易压迫脊柱，偏离生理曲线，导致脊柱侧弯，开头案例中女生就是采用了俯侧卧的睡姿，引起严重的腰痛以及脊柱侧弯。

②头枕在枕头中，会影响人呼吸，导致体内供氧不足；

③头偏向一侧，会加大颈椎的压力，早上起来会感到脖子有酸痛感。

侧卧

• 优点：

①与仰卧睡姿相比，侧卧可以保证呼吸顺畅，同样有利于减少打鼾的发生；

②侧卧有利于缓解消化道疾病，避免发生胃酸反流等情况；

③侧卧可保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等神经系统疾病发生概率。

• 缺点：

侧卧时，手指或手臂一侧被身体压住，可能会因血液循环不良造成麻木感，甚至暂时性失去知觉。