养成健康的饮食习惯，三餐要定时，不要饥一顿饱一顿，这样对肠胃健康不好，也不利于易瘦体质的养成。规律的三餐可以让肠胃养成规律的消化、进食记忆，提高身体代谢水平。

此外，我们还需要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，可以有助于食物消化，还能让身体及时接收饱腹信号，避免过量进食，以免吃撑自己。

方法3、每周4-5次有氧运动

想要提高脂肪分解速度，我们需要提高活动代谢，平时加强健身锻炼，比如从健走、跑步开始，每次坚持40分钟以上提高身体的卡路里消耗，一周4-5次，可以达到燃脂的目的。

方法4、加入力量训练，提高肌肉力量

减肥期间，我们要多做力量训练，力量训练可以提升肌肉量。而肌肉是身体的瘦组织，可以让你消耗更多的热量，提升身体基础代谢，抑制脂肪的堆积，让你比别人瘦得更快。

没有去健身房锻炼的人可以购买一副5-10KG的哑铃进行训练，从卧推、推举、划船、硬拉、深蹲等动作入手，提升自身肌肉维度。

方法5、早一点睡觉，不要熬夜

早睡的人精神状态好，身体状态更年轻，易瘦体质也会光顾你。每天的睡觉时间不要晚于23点，提高睡眠质量，促进睡眠深度，有助于瘦素水平的提高，有效避免脂肪的合成，提高燃脂速度。