别让“情绪野马”拖垮你：三步驯服暴躁的内心

非洲草原上，有个让人震撼的故事。吸血蝙蝠常常在夜里攻击野马。这些蝙蝠才20克重，可它们却能靠高频振动，把重达500公斤的野马折腾得暴怒狂奔，最后力竭而死。这种现象，被叫做“野马效应”，如今在好多现代人身上真实上演着呢。我们常常因为一点小事，就陷入情绪的大泥潭，最后把自己的精力都耗尽了。

一、“野马效应”让现代人很苦恼

在肯尼亚的马赛马拉草原，生物学家发现，被蝙蝠咬了的野马，不是因为失血而死，而是因为应激反应太剧烈。它们一生气，血管就不停地收缩，肌肉因为太紧张，乳酸都堆积起来了，最后心脏受不了。这就跟咱们现代人在生活里碰到的麻烦事儿一样。上司骂几句、孩子顶顶嘴、在地铁里被人挤一下，这些就像“情绪蝙蝠”，看着事儿不大，可却能引发一连串不好的反应。

神经科学研究发现，人要是暴怒起来，肾上腺素能一下子飙升300%。皮质醇水平要是一直居高不下，还会直接损害海马体的记忆功能。有个华尔街的交易员，因为连续三次交易失误，在办公室砸电脑，结果心脏病突发。还有个互联网公司的高管，因为在会议上跟人起争执，突发脑溢血。这些极端的事儿背后，都是长期情绪控制不住，慢慢积累下来的恶果。

二、换个想法，给情绪装个“防火墙”

古希腊的哲学家埃皮克提图说过：“让人烦恼的不是事情本身，而是人对事情的看法。”比如说，同事忘了转达重要信息，一开始你可能觉得人家是故意针对你，但仔细想想，更可能只是工作上疏忽了。这种想法上的转变，就好像在情绪的洪流里修了一道堤坝。美国心理学家阿尔伯特·埃利斯的ABC理论也证明，改变自己对事情的看法（Belief），就能挡住负面事件（Activating event）带来的坏情绪后果（Consequence）。

日本的“经营之圣”稻盛和夫，在创业初期，银行拒绝给他贷款。他没有马上发火，而是在公园长椅上坐了两个小时，重新梳理自己的想法。他把“银行落井下石”这个最初的想法，变成了“这说明我们还不够优秀，得继续努力”的动力。这种思维转换得刻意练习才行。每天记录三件让自己情绪有波动的事儿，然后换个角度重新去想，时间长了，就能形成新的思维方式。

三、调节身体，斩断坏情绪的连锁反应

斯坦福大学研究发现，深呼吸能激活副交感神经，慢慢地呼吸6秒，就能让皮质醇水平降低37%。要是感觉自己要发火了，马上试试“6 - 3 - 9呼吸法”：用6秒钟吸气，憋住气3秒钟，再用9秒钟慢慢呼气。这个简单的动作，就像给情绪这匹“野马”套上了缰绳，从生理上阻断了应激反应的传导。

哈佛医学院推荐的“感官锚定法”也很有用。比如在办公室准备一支有尤加利香味的护手霜，情绪不好的时候，闻一闻，注意力就能被转移。或者在手机里设置海浪声当铃声，听到铃声就能唤起平静的感觉。这些从生理方面入手的办法，能很快切断情绪的传导链条，就像给“野马”打了一针镇静剂。

在东京银座的写字楼里，有一家咨询公司专门设置了“情绪缓冲舱”。员工要是情绪不好，可以在这个透明的隔音舱里，做5分钟的正念训练。这是从环境方面想办法，把预防“野马效应”的工作提前做了，通过隔开空间，创造出转换情绪的条件。咱们个人也可以弄个“情绪急救包”，在手机里收藏一些励志演讲视频，钱包里放一张家人的照片，把电脑桌面设置成高山流水的画面，从多个方面给自己打造一个情绪防护网。

驯服内心的“野马”，不是要压抑情绪，而是要学会聪明地应对。就像厉害的骑手知道怎么通过缰绳控制马的节奏一样，会管理情绪的人，能在受到刺激和做出反应之间，留出一个缓冲的空间。当我们学会用改变想法来调整思维，用调节身体来切断坏情绪的传导，用管理环境来搭建防护体系，我们就能驾驭情绪这匹“野马”，在人生的道路上稳稳当当地前进。