为什么腰腹两侧容易堆积赘肉，却无法快速减掉？腰腹两侧赘肉的形成，跟多种因素有关。

1，饮食不健康。过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，会导致体内能量过剩，脂肪就会储存起来，其中腰腹部位就是容易堆积的区域。

2，缺乏运动使得身体消耗的能量减少，习惯久坐不动的人，脂肪容易在腰腹积聚。

3，不良的坐姿和站姿习惯，可能会影响身体的代谢循环，肌肉退化，也会使得脂肪更容易在腰腹两侧积累。

4，年龄增长导致身体机能退化，肌肉逐年流失，也会使新陈代谢减缓，热量消耗下降，脂肪燃烧效率降低，从而导致赘肉出现。

5，长期的压力状态可能引发激素失衡，比如皮质醇水平提升，会促进脂肪的合成，并在腰腹部位的储存。

6，遗传因素。基因在一定程度上影响着脂肪在身体特定部位的分布，有些人天生就更容易在腰腹两侧堆积赘肉。

如何减腰腹两侧的赘肉？5个方法让你恢复平坦小腹：

首先，要加强运动锻炼，避免久坐不动，比如：每天步行数在8K步以上，每周安排3个小时的健身锻炼，可以是慢跑、健身操之类的有氧运动，也可以加入力量训练提升肌肉量，这样可以提升活动代谢，还能强化身体肌群，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，减掉腹部多余赘肉。

第二，饮食要控制热量摄入，三餐要多吃一些低热量、高纤维的蔬菜、水果，少吃一些脂肪含量高的五花肉以及加工甜食，才能避免脂肪进一步堆积。

每餐蔬果的摄入量占总食物的50%左右，主食每餐一拳头左右，选择全谷物为主食，可以更好的控制血糖，控制体重。

第三，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，吃饭不要吃撑自己，三餐要定时，饭吃八分饱就停下来可以有效创造热量缺口，促进腰围的下降。

第四，及时释放压力，避免负面情绪导致暴饮暴食问题。我们可以通过交流、运动、唱K等方式赶走不良情绪，保持积极乐观的心态，有助于稳定食欲，减少脂肪的堆积。

第五，早一点睡觉，不要熬夜，每天睡8个小时左右，充足的睡眠有助于身体的恢复，还能降低皮质醇水平，也能更好的控制食欲，从而控制热量摄入。