我们都知道在生活中很多女性都特别希望自己可以变得非常性感的，而且对一些工作人员来说，肯定会每天经常穿一些高跟鞋，经常穿高跟鞋会让腿变得越来越粗，有两个小妙招就可以达到瘦腿的，而且可以达到让身体变得非常完美，到底应该怎么做？

小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进血液循环，但穿上高跟鞋后，紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制，长期保持这种状态后，就会影响静脉功能。

裸足以及各种高度的高跟鞋对这个泵有多大影响?

实验发现，裸足没有影响;7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围;3.5厘米的高跟也会使其射血能力下降，不过尚未进入病态范围。同时发现，3.5厘米以上的高度，都会是静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。

这个研究表明，如果要选择高跟，最好在3厘米左右，优先选择无系踝的高跟鞋。选鞋子要选能给脚趾留一定活动空间的，在闲暇时，应立即换上低跟鞋走路。长期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10至20厘米，做足部背屈动作20至30次，可以有效帮助下肢静脉血液回流。

但是生活中，高跟鞋往往与时尚和气质挂钩，有多少人可以舍弃高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人，回家之后会记得要放松肌肉，让紧绷的状态得到舒缓。

如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有两招

很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须"抓"着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

练习一 腿部力量练习。

预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成"桥"状。

2.提起脚跟。

3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4-6.保持 3的动作姿势。

7.放下鞋跟。

8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

练习二小腿肌肉练习

预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

动作;1.两手慢慢放于体侧地上。

2.上体后倒成半仰卧。

3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

5-7.保持4的姿势。

8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

所以回到家，就换上拖鞋，做点C腿操放松你的双腿吧。

大家都知道经常穿高跟鞋也会影响身体健康的，而且甚至可能会引起一些疾病的发生，我们大家一定要记得每天坚持通过这两个小妙招，每天做可以让我们的身体变得特别的强壮，而且适当的通过一些体育方面的运动可以改善身体，让自己不再出现一些变胖的现象。

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