身高虽然受遗传因素影响很大，但后天的努力也能为长高加分不少！除了保证充足的睡眠和均衡的营养，科学合理的运动也能刺激生长激素分泌，促进骨骼发育，帮助你突破遗传限制，长得更高！

那么，哪些运动有助于长高呢？

1. 全身性有氧运动：

游泳：游泳是一项全身性运动，能有效拉伸脊柱，促进四肢协调发育，对长高非常有利。尤其是自由泳和蛙泳，更能充分伸展身体。

篮球、排球： 这些跳跃性运动能刺激下肢骨骼生长，同时也能锻炼全身协调性。

跳绳：简单易行的跳绳运动，能有效刺激下肢骨骼，促进血液循环，对长高很有帮助。

2. 拉伸类运动：

瑜伽： 瑜伽中的许多体式都能拉伸脊柱，改善体态，促进骨骼生长。

普拉提：普拉提注重核心肌群的训练，同时也能拉伸身体，帮助塑造修长体形。

3. 其他运动：

摸高跳：原地或助跑起跳，用手触摸高处目标，能有效刺激下肢骨骼生长。

悬垂：双手握住单杠，身体自然悬垂，能拉伸脊柱，促进上半身发育。

运动注意事项：

循序渐进： 运动量要循序渐进，避免过度运动造成损伤。

持之以恒： 坚持运动才能看到效果，建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟。

注意安全：运动前要做好热身，避免受伤。

除了运动，还要注意：

保证充足的睡眠：生长激素在睡眠中分泌最旺盛，建议每天睡足8小时。

均衡的营养：多摄入富含蛋白质、钙质、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等。

保持良好的姿势：站立、行走、坐姿都要保持挺拔，避免驼背等不良姿势影响身高发育。

最后要提醒大家：长高是一个循序渐进的过程，不要急于求成，更不要轻信所谓的“增高药”。坚持科学合理的运动，搭配健康的生活方式，才能帮助你长得更高、更健康！