深蹲，一个徒手就能进行的健身动作，在家就能锻炼下肢肌群。

深蹲训练的时候，你的动作标准吗？很多人习惯性下蹲的时候关节内扣，这样的训练会给关节造成压力，长期以往会废膝盖。而正确的深蹲训练可以降低受伤几率，并且收获多个益处。

如何正确进行深蹲训练？

首先，挺直腰背肌群，双手可以叉腰或者放在身前，保持身体平衡，双腿开距略大于肩，臀部发力往下蹲，蹲至臀部略低于膝盖，停顿一秒钟，然后恢复站立姿势。

动作进行15-20次，重复4-5组，刚开始2-3天训练一次。有一定经验后，再改为1-2天训练一次次，同时提升组数，从100个深蹲进步到200个深蹲。

每天100-200个深蹲，坚持2个月会有什么变化？我们一起来看看：

好处1、深蹲可以激活下肢肌群，刺激血液循环。每次进行200个深蹲训练后，你会感觉到双腿发热，仿佛有一股温暖的力量在双腿间蔓延开来。

对于容易双腿发冷、发麻的人来说，坚持2个月深蹲训练，改善冬天双腿冰冷问题，让你晚上可以更好的入睡，不再容易冻手冻脚。

好处2、深蹲可以强化臀部跟腿部肌群。随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身材会走形，比如臀部扁平、下垂。

而深蹲训练可以阻止肌肉的流失，经过两个月的深蹲训练，相比于未训练的时候，你会发现臀腿会变得更加结实、有力，臀型有所上提，双腿变得紧实，穿裤子也会更好看。

好处3，深蹲可以提升基础代谢值。深蹲可以强化下肢肌肉，而肌肉属于耗能组织，肌肉多的人基础代谢值会越旺盛。

坚持2个月深蹲训练，你会感觉到自身的代谢率有所提高，这有助于燃烧多余的脂肪，可以更好的管理身材，远离发胖困扰。

好处4、深蹲可以提升关节灵活性跟四肢协调能力。平时总是久坐不动的人群，容易出现关节硬化、肌肉退化、四肢僵硬的问题，还会诱发腰椎突出、腰酸背痛问题、提升心血管疾病风险。

而坚持深蹲训练可以抵御久坐带来的伤害，可以提升关节的稳定性和灵活性，强化关节周围的肌肉和韧带，减缓身体衰老进度，让你双腿保持灵活、敏捷状态。

好处5，深蹲可以提升心肺功能。刚开始进行深蹲训练的时候，一组深蹲训练后你会发现心率加速、呼吸急促，这是心肺功能比较弱的表现。

而坚持深蹲2个月后，你会发现深蹲训练后呼吸平稳多了，这是因为运动能力提升了，运动后就不容易气喘了，您会感觉自己变得更有活力了，人也年轻多了。