改善睡眠环境

- 营造安静氛围：使用耳塞、隔音棉等隔音材料，或播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声等，帮助屏蔽外界噪音，让大脑放松，更易进入睡眠状态。

- 保持卧室黑暗：睡前拉上遮光性好的窗帘，关闭不必要的光源。黑暗环境可促进褪黑素分泌，调节生物钟，助于快速入睡。

- 调整舒适温度：将卧室温度控制在20-25℃左右，温度过高或过低都会影响睡眠质量，适宜温度能让人身体放松，更快进入梦乡。

调整生活习惯

- 规律作息时间：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟。长期坚持，身体会适应睡眠节奏，到点就会产生困意。

- 适度运动锻炼：白天进行适量运动，如散步、跑步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。运动可促进新陈代谢，让身体在夜间更易放松进入睡眠。

- 避免睡前刺激：睡前1小时内不看刺激的电影、书籍，不玩激烈的游戏，也不要摄入咖啡、茶、烟、酒等刺激性物质，以免大脑兴奋难以入睡。

放松身心

- 呼吸放松法：平躺在床上，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复几次，可放松身体，缓解紧张情绪，助于入睡。

- 身体扫描放松：从脚部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，如小腿、大腿、臀部、腹部等，感受身体的紧张与松弛，让全身得到放松，更快进入睡眠状态。

- 冥想助眠：睡前进行简单冥想，坐在床上或躺下，专注于自己的呼吸和身体感觉，排除杂念。冥想能减轻压力和焦虑，让大脑平静，提高睡眠质量。