声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有这样的经历——翻来覆去睡不着，看看手机已经凌晨3点？或者明明很困，却总是“躺平清醒”？睡眠问题，正在悄悄影响我们的健康和生活质量。事实上，全球有超过三分之一的人存在不同程度的睡眠障碍（《柳叶刀》刊文，2022）。但好消息是，改变一些生活习惯，就能让我们轻松入眠。今天，我将告诉你科学睡眠的秘密，只需注意以下5点，睡眠问题或许不再困扰你。

想象一下，一个人在嘈杂的公路旁睡觉，窗外汽车的轰鸣声不绝于耳，他能睡得好吗？答案显然是否定的。而现实中，很多人的卧室却并不比公路安静多少：强光刺眼、手机屏幕闪烁、甚至还有闹钟滴答的声音……这些看似微不足道的小问题，其实都在悄悄破坏你的睡眠。

科学研究表明，光线、噪音和温度是影响入睡的三大环境因素（来源：世界卫生组织睡眠健康指南）。那么，如何打造一个“催眠型卧室”呢？

减少光源刺激：关掉不必要的灯光，拉上遮光窗帘。甚至可以尝试佩戴眼罩，模拟“深夜”的效果。