后勾腿这个健身动作，你有练过吗？如何进行后勾腿训练？

首先，保持双脚与肩同宽站立，保持躯干挺直，然后将一条腿向后勾起，尽量将脚跟靠近臀部，双腿交替进行。

您可以将双手放在身体两侧，或者微微向前伸展，帮助保持身体的平衡。建议每组进行1-2分钟，进行多组，坚持5-10分钟可以达到不错的锻炼效果。

初学者可以从降低训练量，再逐渐增加训练的组数和频率。但切记不要一开始就过度训练，以免造成肌肉拉伤。

一个被低估的燃脂动作——后勾腿，每次10分钟，会收获5个好处：

首先，后勾腿能够显著提升腿部肌肉的力量。腿部肌肉在人体运动中起着关键作用，而进行后勾腿训练，可以有效锻炼到大腿跟小腿肌肉，并且强化腿部力量。普通人坚持进行后勾腿，也能让腿部更有力量，行走、爬楼梯等日常活动会变得更加轻松自如。

其次，后勾腿可以加速新陈代谢。相比于久坐不动的人，定期进行后勾腿这样的有氧运动能够刺激身体的代谢机制，并且在运动后的一段时间内仍保持较高的能量消耗状态，有效燃烧脂肪，改善肥胖问题。

第三，后勾腿可以改善身体的柔韧性。现代人长时间的久坐，导致身体关节变得僵硬，血液循环受阻。而后勾腿能够拉伸腿部的韧带和肌肉，增加关节的活动范围，能让身体更加灵活，身体协调性也会提升，能减少运动损伤的风险。

第四，后勾腿能增强心肺功能。在进行后勾腿这个动作时，你会发现呼吸频率加快，氧气跟血液供应量会得到提升，到了冬天双腿也不再冷冰冰的，看有效抵抗衰老速度，让你身体机能保持年轻状态。

第五，后勾腿可以塑造优美的腿部线条。后勾腿能够让腿部肌肉更加紧实、线条更加流畅，让您告别松垮的腿部形态，穿衣服会更好看。

想要开启健身又不想出门锻炼的人，赶紧试试后勾腿这个动作吧！