加上冬春季节交替，空气干燥，嗓子更容易“受伤”。

如果你已经中招，别急，医生今天就来教你6个有效的方法，帮你缓解咽喉炎的不适，让你远离“吞刀片”的痛苦。

水是最简单、最有效的“润嗓神器”。

当嗓子不适时，一定要多喝温水，帮助滋润咽喉，稀释粘液，让炎症恢复得更快。

但注意，不要喝冰水或者太烫的水。冰水会刺激咽喉，使其收缩，反而加重不适；而滚烫的水则可能进一步损伤本就脆弱的黏膜。

最合适的温度是40℃左右的温水，可以加入蜂蜜、柠檬或淡盐水，增加舒缓效果。

你有没有发现，每次嗓子痛的时候，说话都会变得费劲？这是因为发炎的嗓子本就脆弱，再用力说话，等于在伤口上撒盐。

这时候，最好的办法就是少说话，降低嗓子的负担。如果一定要交流，可以用气声轻声说话或者直接打字。

尽量避免大声喊叫、长时间通话、唱歌等用嗓过度的行为，否则恢复速度会大大减慢。

除了喝水，一些天然的润嗓食物也能帮上忙。例如：

· 蜂蜜水：蜂蜜有天然的抗菌和消炎作用，能有效缓解咽喉不适。

· 梨子炖冰糖：梨子性寒，能清热润肺，搭配冰糖，效果更佳。

· 罗汉果泡水：罗汉果被称为“天然润喉糖”，泡水喝对咽喉炎有很好的缓解作用。

避免吃辛辣、油炸、过咸的食物，这些都会对咽喉产生刺激，让炎症更严重。

很多人有个坏习惯，一感冒鼻塞，就靠嘴巴呼吸。